人在上了年紀之後，身體中的各項機能就開始退化，腰腿也漸漸使不上勁了。這個時候，我們就應該摒棄一些不健康的食品，多吃一些有營養的食物，調理好身體，才讓自己晚年少點病痛。
今天，小編就給大家介紹幾種食物，老人常吃，腰腿有勁氣色好！下面一起來看看吧。
1、蠔幹
生蠔幹是一種大眾海味乾貨，它的肉質營養豐富，緊實鮮美，富含蛋白質。富含多種微量元素，生蠔中富含多種微量元素，小孩吃可以促進智力發育，個頭飽滿勻稱。
2、柿子
柿子含有很豐富的鐵元素，並且是吃柿子可以刺激人體的血紅蛋白可以很好的合成鐵元素。這對於那些貧血的人或者是需要補血的人是非常有用的。柿餅有助於降低血壓，軟化血管，增加冠狀動脈流量，並且能活血消炎。
3、小黃魚
小黃魚含有豐富的蛋白質、礦物質和維生素，對人體有很好的補益作用，對體質虛弱和中老年人來説，食用黃魚有很好的食療效果。
老人腰腿無力這樣吃！
1、飯萊要香
隨着年齡的增長，中老年人的味覺會出現退化，食慾也變差了，吃東西常覺得缺滋少味。因此，為中老年人做飯吃要注意色、香味。
2、質量要好
老年人體內代謝分解代謝為主，需用較多的蛋白質來補補償組織蛋白的消耗。平時多吃一些：瘦豬肉、雞肉、魚肉、牛肉、羊肉、以及豆類製品。
3、數量要少
根據研究表明，過分飽食對健康是有害的。中老年人每餐應以七八分飽為宜，尤其是晚餐。
七分飽，對身心健康來説是比較合理的進食量。既能照顧到身體對營養和能量的要求，也不會説吃的太撐，肚子漲着不舒服。
4、蔬菜要多
蔬菜是中老年人每日必不可缺的營養來源，他不僅含有豐富的礦物質和維生素C，還有較多的維生素，對保護心腦血管以及防癌防便利有着重要作用，每天的蔬菜攝入量應不少於250克。
5、萊餚要淡
有些中老年人口味重，殊不知，鹽吃多了會給腎臟，心臟增加負擔，易引起高血壓的增高。為了健康，中老年每天吃鹽應不得超過6克。
這些動作能改善腿腳無力
1、甩腿
此法可防下肢肌肉萎縮、軟弱無力,或麻木、下腿抽筋等症。
具體的方法是：一手扶樹或扶牆,先向前甩動小腿,使腳尖向上翹起,然後向後甩動,將腳尖用力向後,腳面繃直,腿亦伸直。兩條腿輪換甩動,每次甩動以80—100下為宜。
2、抬足
每天堅持高架雙腳2～3次，每次5～10分鐘，可以使腿部的肌肉得到鬆弛，心肺的氧氣供應和血液迴流得到加強，對大腦和心臟的保護作用尤為明顯，還具有抗衰老作用。
3、暖腳
俗話説“暖腳涼腦”,老年人一般是上熱下寒。
暖腳就是每晚都用熱水泡腳,可使全身血脈流通,有利於身心健康。
4、揉腿肚
此法能疏通血脈,加強腿部力量,防止腿腳乏力和痠痛。
以雙手緊挾小腿肚子,旋轉揉動,每側揉動20—30次,兩腿交換6次。
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