糖尿病可以吃零食嗎？營養師：吃對3種零食，對血糖穩定有好處

許多糖尿病友都有這樣的疑問：得了糖尿病，是不是一點兒零食都不能吃了？

一般來説，零食包括範圍較廣，如糖果、堅果、果脯、糕點等，且零食都是高糖、高脂食物。因此，很多糖友面對零食只能望而卻步。

其實，得了糖尿病並不等於和零食“絕緣”了。

事實上，糖友只要注意選擇品種和控制食用量，聰明地吃零食，即在正餐以外合理加餐，非但不會加重病情，還能起到平穩血糖的功效。

那麼，什麼種類的零食適合糖友吃？

《時代》雜誌曾將堅果評為“十大最健康食物”之一。堅果加工較少，又低糖，可謂是糖友們的首選零食，比如核桃、苦杏仁、榛子、鷹嘴豆、玉米棒等。

有老年朋友説，玉米棒挺甜的，其實沒關係，因為玉米棒當中的澱粉叫改性澱粉，吸收速度比較慢。

但有一些堅果含油脂較高，應儘量避免。可以每天吃一點花生或腰果，不僅可以解饞，還能起到降血脂、保護心血管的作用。

水果中含有豐富的維生素、礦物質及一定量的膳食纖維，能促進營養的均衡吸收，又可增進食慾，還有利於維持人體內的酸鹼平衡。

因此對於糖尿病人來説，適當吃些水果對穩定血糖有一定幫助。

一些像蘋果、草莓、藍莓、柚子、橙子、牛油果、西紅柿等這些水果中除了橙子糖分略高，其他水果血糖指數一般都在三十幾，蘋果和橙子在四十幾，柚子、草莓、藍莓都很低，其中牛油果和西紅柿非常低。

對於那些含糖量高的水果，我們最好把水果混搭吃，搭配其他的食物，以減緩葡萄糖的吸收速度，注意不要吃太快，這樣血糖波動也不會很大。

酸奶是我們日常生活中常吃的零食，不僅富含優質蛋白質，也富含鈣質，很適合糖尿病患者，但是在酸奶種類的選擇上，可以選擇無糖酸奶。

現在市面上真正的無糖酸奶是非常少見的，很多無糖酸奶中添加了低聚果糖等多糖作為甜味劑，所以建議大家在家裏自己做酸奶，真正的無糖又健康。

生活中，無論是不是糖友，以上幾種零食都很適合。而我們常吃的薯片，膨化食品，辣條大都屬於高鹽高熱量營養低的食物，除了解饞外，吃多了容易發胖，會給身體代謝增加負擔。

各位糖友們，你有吃零食的習慣嗎？你覺得哪些零食屬於對血糖有幫助的零食呢？不妨在下方評論區留言，分享你的生活經驗吧。

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