每天到底睡幾個小時最佳？不同人羣標準不同

近日，中國睡眠研究會理事長黃志力、慕思集團總裁姚吉慶做客人民網《健康新趨勢》欄目，以“運動助眠，睡出國民免疫力”為題接受訪談。

中國睡眠研究會理事長黃志力（中）、慕思集團總裁姚吉慶做客人民網。（人民網記者 於凱 攝）

黃志力表示，從科學上來講，不同年齡段的人睡眠時間是不一樣的：學齡前的兒童每天應該睡11~13個小時，小學生要睡10個小時以上，初中生要睡9個小時，高中生要睡8個小時以上。值得深思的是，如今60%的青少年學生都不同程度地，甚至有部分人非常嚴重地趨於睡眠相對薄弱的狀態，也就是説我們青少年學生睡眠狀況令人擔憂。

對於工作人羣而言，曾經有一種説法：“壓縮睡眠時間，可以保證高效率的工作”，這完全是一種誤區。因為如果睡不好覺，工作效率會大幅度下降，特別是會影響正確決策。只有睡好覺，頭腦清醒的時候，工作效率才會比較高。

需要注意的是，不是睡得越多越好，每天7~8個小時是最佳的時間。如果每天睡覺超過8個小時，對身體不好，嚴重的可能影響壽命，同時也會影響工作時間。

對於老年人羣來説，雖然有足夠的時間，但是千萬不能花大量的時間睡覺，特別是不能超過8個小時。長時間睡眠、長時間靜坐，比抽煙和喝酒引起中風的概率還要高。因此，老年朋友應該避免長時間的睡眠。

如何判定自己得到的是高質量睡眠呢？兩個因素非常重要：①一覺睡來以後，第二天早晨大腦非常清楚、神清氣爽；②白天的時候，工作精力充沛，不犯困，工作效率高。

有人表示，睡了8個小時之後還是很困，為什麼呢？這是睡眠質量出現了問題。很多人入睡很快，但是中途覺醒頻繁。如果睡了8個小時，中間覺醒1~2次，醒過以後回到牀上還能迅速睡着，這是不受到影響的。但是有一些患有疾病或處於其他狀態的人，中途頻繁醒來，例如睡覺打呼嚕的人，表面上看睡得很深，實際上中間可能無數次覺醒，第二天肯定精力不充沛。因此，不能光看睡眠時間的長度，睡眠質量也非常重要。

大量的研究顯示，深度的睡眠才是高質量的睡眠，才能有效恢復我們的體力，同時降低認知疾病發生的風險。因為深度睡眠是清除大腦代謝廢物最有效的階段，只有深度睡眠時間得到保證，第二天大腦才會特別清楚，老年痴呆的發病風險才會顯著降低。有的人晚上睡覺做了一夜的夢，可能是因為睡的時間過長。因此，要慢慢學會逐漸減少或限制睡眠時間，提升睡眠的質量。