前言：小時候長身體，父母會經常熬大骨頭湯，喝得多補鈣，有助於身體的發育；到了年齡大了，又要燉骨頭湯喝，還是多喝補鈣，預防骨質疏鬆。
喝骨頭湯真的能預防骨質疏鬆嗎？帶着這個問題，先來了解一下什麼是骨質疏鬆。
骨質疏鬆是一種常見的骨骼疾病，因為骨含量降低，骨微結構破壞而導致骨脆性增加，從而容易發生骨折。
骨質疏鬆可以發生在任何年齡階段，但多發生在絕經後5~10年之內的女性，70歲後的老年人也經常出現骨質疏鬆的情況，而對於青少年這種特發性骨質疏鬆症，目前病因尚未明確。
骨質疏鬆的原因是什麼
1、內分泌功能異常
激素的缺乏，甲狀旁腺激素分泌增多，降鈣素的缺乏
2、營養不足
老年人和發育期的青少年以及妊娠哺乳期，可能會因為營養的缺乏，蛋白質不足或者蛋白質攝入過多，引起骨頭生長障礙或者鈣元素不平衡。
3、遺傳因素
由於遺傳的因素，細胞有潛在的免疫功能，當免疫功能混亂時，會加速骨吸收延緩骨生長，最終導致骨質疏鬆。
預防骨質疏鬆，喝大骨頭湯有用嗎？
因為缺鈣會導致骨質疏鬆，而補鈣是預防骨質疏鬆的有效方法，所以很多人都喜歡通過喝骨頭湯來補充鈣，到低有用嗎？
醫生解釋：骨骼中確實含有豐富的鈣質，但大部分是以羥基磷灰石的存在形式，很難融入到液體當中。經過長時間熬製的骨頭湯，250ml的骨頭湯僅含有3mg的鈣，鈣含量微乎其微。並且骨頭湯裏含有大量脂肪，與其説補鈣，還不如説補充脂肪。
大量的喝骨頭湯，只會讓體內的脂肪含量增加，不僅起不到補鈣的效果，反而會引起心血管疾病。所以，喝骨頭湯補鈣，預防骨質疏鬆，是沒有科學依據的。
預防骨質疏鬆，要做到3少吃
鹽
研究顯示，每攝入2500mg的鹽，就會使身體丟失40mg的鈣，尤其對於絕經後的女性來説，過多的攝入鹽，會導致體內的鈣嚴重缺失，從而引發骨質疏鬆。
咖啡
咖啡同樣會導致體內的鈣流失過快，造成骨質疏鬆的現象，每100mg的咖啡因會導致身體流失6mg的鈣，所以，咖啡也不能多喝。
酒
很多人喜歡喝酒，殊不知，酒精對於鈣來説，是一種阻斷劑，減少身體吸收食物中的鈣元素，從而導致鈣的缺失，不僅如此，大量的飲酒，還會導致酒精刺激骨頭，使骨頭更加脆弱。
預防骨質疏鬆，要做到3多吃
1、豆製品
大豆、豆漿、豆腐等等，含有豐富的蛋白質和鈣元素，多吃可有助於提高骨骼密度，增加鈣元素的吸收，有效預防骨質疏鬆
2、菠菜
研究表明：骨質疏鬆與鎂的缺少有關係，當骨骼中缺少鎂元素，骨頭會變得脆弱易斷裂，每天攝入400mg的鎂元素即可預防骨質疏鬆，而菠菜中鎂元素的含量就非常高，經常吃菠菜，可以補充鎂元素。
3、海鮮類食品
海鮮含有極高的蛋白質和豐富的磷脂，經常吃海鮮，可以提高鈣的吸收，還能提高骨頭密度，使骨骼變得更堅硬，預防骨質疏鬆。
魚肉、海帶、蝦、扇貝等食物，平時可以多吃一些，起到保護骨骼的作用。
日常生活中，常做一件事，即可預防骨質疏鬆
其實，預防骨質疏鬆很簡單，那就是每天多曬太陽，因為經常曬太陽可以促進維生素D的形成，還可以促進身體對鈣和磷的吸收，有效預防骨質疏鬆。在曬太陽的同時，還可以補充RD素，含有乳酸鈣、維生素C、水解膠原蛋白等營養物質。
維生素C有助於受損的骨細胞恢復，減少骨骼受傷變得脆弱；
乳酸鈣是一種天然可溶性鈣，更容易被骨骼吸收，提高骨密度，預防骨骼發生脆性破壞；
而水解膠原蛋白可以提高骨細胞活性，提高骨細胞的再生長，對於發育期或者營養流失快的人來説，非常有幫助。
經常曬曬太陽，補充一些RD素，可以有效預防骨質疏鬆，減少骨骼疾病的發生。