脖子有個富貴包？這些康復小妙招，快收好！

夏季來臨，人們對身材的追求更甚，但很多人在居家期間，長期低頭辦公，被動活動減少，悄無聲息地長出“富貴包”。“富貴包”有何危害？如何消減？湖南省人民醫院骨科五病區主任賀學軍為網友講解相關知識。

賀學軍介紹，“富貴包”指的是在後背上部頸胸交界處，即在第七頸椎和第一胸椎處凸出的硬包塊。主要是由於椎體後突，導致上面脂肪堆積，從而形成富貴包。從某種程度上説，富貴包也是頸椎病的預警。

“富貴包”有什麼危害？賀學軍表示，首先，交感神經興奮受刺激從而導致胸悶心慌、失眠、心跳加快、心律不齊、血壓升高等；第二，出現類似頸椎病症狀的頭暈以及手臂放射性手麻；第三，容易引起上背廣泛酸脹痛、肩頸痠痛和“富貴包”區域麻木、麻痹等。

那麼，應該如何判斷自己是否有富貴包？賀學軍推薦一種簡單的方法——靠牆站立。雙腳打開與髖同寬，整個身體後背雙腿，臀和肩胛骨貼靠牆，然後看頭能不能貼到牆，如果貼不到且頸部有明顯凸起，説明有“富貴包”。即使沒有明顯的凸起，頭部貼不到牆也表明姿勢異常，哪怕還沒有形成大包，也需要及時調整。

針對“富貴包”的康復訓練，湖南省人民醫院骨科五病區副主任護師卜丹進行演示，動作要領如下：

一縮：頸椎後縮肌羣訓練。頸部平移向後縮，站立背靠牆練習更佳。

二仰：頸椎前方肌羣牽伸。呼氣抬頭，同時想象有股力量往上牽拉。停留5到10秒。

三夾背：胸廓放鬆運動。吐氣時，豎起大拇指同時打開雙臂，用力夾緊後背，停留5～10秒。吸氣放鬆收回。

四五旋轉：胸鎖乳突肌牽拉。雙手呈點贊姿勢，眼睛盯着手，做一個向後旋轉的動作，雙手儘量打成180度，保持5秒。

六划船：肩胛骨放鬆活動。雙手向前衝，做一個向後划水的動作，保持5秒。