粉絲羣經常有人問：“吃了魚肝油還要吃維 D 嗎？”寶寶體檢時，兒保醫生都建議給寶寶補充維 D，可去了母嬰店，店員卻推薦你買維 AD ，説維 AD 跟維 D 一樣的，還更全面。如果你家寶寶稍微瘦小一點，還會説營養不好，順帶推薦魚肝油，建議你最好搭配一起補。反正他們的宗旨就是：買的越貴越好，吃的越多越好！事實真的是這樣嗎？注：下文中維 D 為維生素 D 簡稱；維 D2 、維 D3 為維生素 D2 、維生素 D3 簡稱；維 A、維 AD 為維生素 A、維生素 AD 簡稱。離開了維 D補再多鈣也沒用！每個當媽的都有一種病，叫「擔心寶寶缺鈣」。當鄰居或者身邊的朋友説寶寶枕禿，出汗多，晚上睡不好就是「缺鈣」的時候，媽媽們很容易「對號入座」，於是跟風找代購買了一大堆鈣劑回來給寶寶「進補」。不少媽媽也跟我吐槽過，為啥寶寶吃了那麼多鈣劑，還是不長個兒？因為沒有維 D ！維 D 就是鈣的「搬運工」，把鈣轉送到骨骼裏，幫助寶寶長高長壯。如果沒有了維 D ，補再多的鈣也只是寶寶腸胃的過客而已。此外，大量的研究表明維 D 還有提高免疫系統對抗病菌的能力。
我詳細翻閲了《中國居民膳食指南 2016版》，原來一般情況下寶寶不需要額外補充鈣劑。相反，寶寶出生 2 周左右就要每日補充維 D 400 IU ，但母乳中維 D 的含量極少，僅 20-60 IU/L，配方奶粉 100 g 中約含 200 IU 的維 D，都遠不及所需。
《美國兒科學會》同樣要求：孩子一出生就應該補充維 D 。並且大量研究發現，不僅嬰幼兒容易缺乏維 D ，大多數兒童與青少年也很缺，所以提出建議，維 D 可以一直補到青春期。
這也就是説，無論是母乳餵養還是奶粉餵養的寶寶，都需要適當的補充維 D 。有些媽媽總覺得補了鈣卻沒效果，很可能就是因為維 D 沒吃對，鈣不吸收，自然吃了=沒吃。維 D ？多曬太陽不就可以了？還用買補充劑吃？你肯定也這麼認為過。事實上，中國營養學會和美國兒科學都認為，單純靠曬太陽補充維 D 很不靠譜，最好還是跟兒科醫生討論補充維 D 的需要。
食補行嗎？天然食物中維 D 含量很低，單純從食物獲取維 D 量遠遠不夠。看看這個你就知道了：400 IU 的維生素 D = 1 L牛奶，2 kg煮雞蛋，340 g奶酪這樣算的話寶寶有可能吃撐了都達不到需要的量，所以給寶寶補維 D 還是另外吃補充劑吧。可是面對市面上眼花繚亂的產品，到底怎麼選？
有些媽媽不懂怎麼區分，乾脆來個“全家桶”，全部買回來給娃試試。浪費錢不説，這麼多花樣的營養補充劑寶寶消化得了？今天咱們就來説一説怎麼給寶寶挑選維 D 產品。維 D 和維 AD很容易搞混！維 D 跟維 AD 名字沒啥區別，有些母嬰店的店員不懂裝懂，告訴你説“維 AD 跟維 D 是一樣的，還多補充了維 A 呢，營養更全面。”聽起來好像賺到了？是這樣嗎？咱們看成分説話：
這麼一對比就可以看出，維 AD 跟維 D 的區別就是多了維 A 。維 A 又是什麼？寶寶需要補嗎？《兒童營養學》建議 0～4 歲寶寶每天適宜攝入的維 A 基本在 1000 IU 左右，媽媽們別看數據很高，但其實維 A 是無處不在的，肉類、蔬菜、奶製品、魚類、母乳都含有豐富的維 A ，一般寶寶都是不缺的，不需要額外補充。
因此，正常飲食的寶寶，單純選擇補充維 D 就足夠了。拿魚肝油補維，D大錯特錯！咱們工作室的寶媽也踩過這個坑，去藥店本來想買維 D 的，店員卻推薦了魚肝油“純天然提取的，營養更豐富。”不少媽媽聽到「純天然」幾個字就淪陷了，心想着天然的那肯定更好 ，然後就買了魚肝油給寶寶補充維 D。同樣的，我們先來看這兩種成分的區別：
很明顯，從成分比例上看，如果用魚肝油補充 VD ，這樣 VA 可能會過量，VD 反而不夠，導致寶寶缺鈣。*《兒童營養學》建議，0~4 歲寶寶每天攝入維 A 的量在 1000 IU 左右就夠了，過多反而會引起中毒。所以，不建議通過魚肝油來給寶寶補充維 D 。魚油等於魚肝油，你可能誤會了！“魚油就是魚肝油，叫法不同而已，都能補維 D 。”如果有店員這樣跟你説，直接翻個白眼給她。魚油跟魚肝油只是名字相似，連親戚都算不上，更別説補維 D 了。
從成分很明顯可以看出，魚油的主要成分是 DHA 和 EPA ，媽媽們不要輕易被那些店員忽悠了，吃魚油根本補不到維 D ！但是，從深海魚肉脂肪中提取的魚油富含 DHA ，有助於寶寶的大腦、視力發育，也是個好東西呢！對於那些很少吃海鮮、魚類的寶寶補一補魚油也是可以的。維D製劑五花八門，看你買對了嗎？維 D 製劑主要有兩種形式，一種是來自植物的維 D2 ，另一種是來自魚類的維 D3 。大量研究表明維 D3 的吸收率最高，如果你家寶寶吃的也是維 D3 ，恭喜你，買對了！市面上居多的也是維 D3 滴劑，都是針對嬰幼兒專門設計的，要麼是膠囊（每一粒就是一日分量），要麼滴劑，一次劑量就是 400 IU（剛好是推薦量），吃的時候把它滴在奶裏、飯裏，甚至媽媽乳頭上，都是可以的。媽媽們可以對照寶寶年齡，看看應該給寶寶補充多少劑量。中國和美國的參考指標會有點區別，但基本都是每天不低於 400 IU 就好了，切忌過量哦。現在維 D 和維 AD、魚肝油、魚油之間的區別，媽媽們心裏有數了嗎？總結為4 點：牢記這 4 點，寶寶補維 D 才能少走彎路。
