楠木軒

吃飯是藝術,點菜是技術?經常在外吃飯的你,這6道菜可最好別點

由 司空梓瑤 發佈於 健康

正所謂:吃飯是一門藝術,點菜是一門技術。

我們總是倡導着健康飲食,但有的時候難免需要外出聚餐。

也正因如此,點菜也成為了你與飯店老闆之間的一場鬥智鬥勇。

經常在外吃飯,弊端還真不少

據《美國高血壓雜誌》的一項最新研究發現:每週在外多吃一餐飯,患上前期高血壓的風險就會提高 6%。

這是由於在外吃飯,容易讓人偏好於自己喜歡的食物,從而往往忽視了健康,造成食物比例不合理,會不小心攝入過多的高熱量、高油脂的食物。

同時,為了迎合食客的口味,很多廚師都會往往放不少鹽以及添加劑,比如雞精、味精等。

長期高鈉飲食,不僅會增加高血壓、胃癌以及腎臟相關疾病,而且還會導致皮膚水腫、皮膚受損,以及咽喉不適、頭痛等。

從健康角度分析----對於這些菜,還是不建議點比較好

第一,地三鮮等乾煸菜、乾鍋菜

很多人可能會認為,乾煸不是油炸,相對而言還是比較健康的。

事實上並非如此,雖然乾煸只需要使用少量油,但茄子這樣的食材本身結構都像海綿一樣,容易吸油,從而讓這道菜成了“吸油大户”,變得不再健康。

因此,若想要健康一些,不妨應該改變烹飪方式,先把茄子和土豆蒸熟,再放少量的油,與菜椒一起快速翻炒,這樣就可以減少食用油的添加量。 

第二,魚可不要油炸得好

按理説魚肉中含有豐富的DHA、蛋白質和維生素,可以幫助預防心腦血管疾病,應當是非常健康的食物,但非常遺憾。

但像松鼠鱖魚、炸帶魚等,往往因為烹飪方法而變得不夠健康,因為油炸的處理方式使魚肉吸收了大量的油分,同時營養物質也因高温而受到破壞,不僅不能降低疾病風險,還會增加健康隱患。

要想更加健康地吃魚,應該選擇清蒸、燉煮的烹飪方式,比如清蒸魚等。

第三,蔬菜也不要油炸得好

雖然蔬菜都很健康,但是它們經過了油炸,健康指數就另當別論了。

在油炸過程中,温度高達200度左右,比清炒的温度要高得多,必然會破壞食材中大部分的維生素,比如維生素B、維生素C、維生素A、胡蘿蔔素、番茄紅素等,經過油炸後都會大大流失。

除此以外,油炸會產生大量有致癌風險的有毒物質,以及加速細胞衰老的物質,對人體健康極為不利。  

第四,水煮菜

一般來説,像水煮菜、水煮魚等這類食材,往往都不是“水煮”,而是“油煮”。

最關鍵是,由於油並不便宜,因此不排除一些飯店會用煎炸所剩下的油做成“水煮菜”,可不僅增加油脂攝入,同時還可能避免有害物質攝入。

第五,濃湯

很多人認為老火慢燉的濃白色湯,可謂是營養十足。

但實際上,這些白色濃湯可不是什麼營養,都是滿滿的脂肪,甚至有些為了顏色好看,還會使用一些乳化糖分來沖泡。

另外,為了達到鮮美的口感,有些老火湯可謂是燉得長久,但同時嘌呤和脂肪也會增加,此外還會添加一些雞精、味精、肉類等湯料,鈉含量也不少。

第六,炒粉、麻團、炸糕等糖油混合物

實際上,這些主食既含油又含糖,熱量可謂是相當豐富,若還搭配米飯等主食,還不利於血糖、血脂的控制。

另外,還有酸辣土豆絲,酸酸辣辣口感不錯,但一碗土豆絲蓋飯,沒準可能等於三碗米飯。

所以,若在挑選主食,不妨可以選擇一些“五穀豐登”,比如清蒸紅薯、玉米、紫薯......這樣不僅花樣多,而且還有助於血糖控制以及血脂。

或許,看到這裏,不少人就會説到---等你們説完,還有啥可吃呢?

實際上,為了大家的健康着想,無非是希望大家能夠吃得健康一點。

但若偶爾遇到美食,自然還是那句經典TVB台詞----做人,最重要就是要開心!