導言：現在大家越來越注重自己的身體健康還有身材，所以健身正慢慢地走進大家的生活中。一個好看身體曲線對於女孩子尤為重要，所以大多數女生總是喜歡減脂，對於力量訓練基本是沒有考慮過。
同樣也正是因為對力量訓練的缺失，導致很多女孩子總是練不到自己想要的那種身材。女孩子在力量訓練方面上總是存在着很多懷疑，充滿了各種各樣的疑慮，這也導致不敢給自己安排力量方面的健身計劃。所以下面就為大家講解一下女孩子在力量訓練方面的知識。
通過閲讀本文將會了解到以下幾點：
1、女生為什麼還要注重力量訓練？
2、力量訓練會不會導致女生肌肉發達？
3、介紹幾個不錯的力量訓練動作
第一：女生為什麼還要注重力量訓練？
女孩子想要改變自己的身材時，首先想到的一般是減脂，想到的運動方式一般是跑步。但是整個健身過程下來，卻缺少肌肉力量方面的訓練。重視力量訓練不僅可以增加肌肉含量，使身材在細節上更加美化，同時還可以促進身體的健康。
力量訓練會對肌肉產生強烈明顯的刺激，使得肌肉進行增長。就是這樣的過程中，我們的身體消耗的熱量在增加，脂肪的消耗的效果也在增加。所以説，進行一定程度的力量訓練，會增加身體熱量消耗，增強燃脂效果還有減肥效率。
相同重量的肌肉與脂肪相比，肌肉的體積要小得多，同時身體中肌肉含量也要比脂肪含量高很多。當我們消耗身體中的脂肪，增加肌肉含量的時候。體重雖然可能沒有太大的變化，但是肌肉替代了脂肪，讓身材曲線更加緊緻好看。
經常進行力量訓練的人，在防止肌肉含量流失方面有着不錯的表現。因為平時的肌肉訓練，可以極大程度地保留肌肉含量，增強身體力量，抵抗逐漸到來的衰老。同時對於那些喜歡弓腰駝背的女孩子，力量訓練可以漸漸地改變自己的這一體態問題。
第二：力量訓練會不會導致女生肌肉發達？
其實這種擔心在現實中並不是很實際的，其中的原因有很多。尤其是在體能這一方面，女孩子的體能與男生相比較，女生的體能要少。睾酮素在促進肌肉增長上效果明顯，但是女生只有男生分泌量的十分之一。所以，女生想要增加肌肉含量，需要付出很多努力才可以。
如果説，想要通過訓練達到想象中的那種肌肉澎湃的程度，也是要付出比男生要多很多的訓練量，在飲食這一方面同時也很注意才可以。而且為了達到比較好的肌肉含量效果，每天不僅通過食物補充蛋白質，各種睾酮等方面的補劑也要及時補充。
女生經常進行力量訓練並不會使肌肉太過發達，每週進行一定程度的肌肉訓練，同樣可以改變身體曲線。所以説，女生在平時的健身訓練中，力量訓練一定要重視。
第三：介紹幾個不錯的力量訓練動作
1、彈力帶下拉
首先，準備好一條彈力帶，一端固定在支撐物上，另一端雙手抓住並且雙手之間分開與肩部相似寬度的寬度，雙腿微微分開站立，臀部微微向後坐，身體上半身保證挺直同時向前方傾斜。
然後，維持身體原姿勢不要發生變動，雙臂由向上方微微伸直用力下拉，一直將彈力帶下拉到雙臂位於身體兩邊。
最後，雙臂返回到原來準備時的位置，同時保證返回時手臂用力，恢復動作緩慢進行。
建議：每個動作12到20次，每次3到5組
2、跪姿彈力帶雙臂彎曲
首先，準備好一個彈力合適的彈力帶，將一端固定在支撐物上，另一端雙手抓住，同時保證雙臂向身體前方微微伸直，身體處於單腿跪立姿勢，身體上半身保證直立筆直。
然後，整個身體的姿勢不要晃動，雙臂中大臂的位置同樣不可以變動，小臂向身體方向收縮，將彈力帶回拉。
最後，在小臂回拉的頂點位置，稍作停留1秒時間，再在手臂肌肉用力之下緩慢將小臂恢復。
建議：每個動作12到20次，每次3到5組
3、彈力帶跪姿上舉
首先，準備好彈力合適的彈力帶，雙手抓住彈力帶，身體處於跪立姿勢臀部貼靠小腿，彈力帶中間位置被小腿壓住，身體上半身保證繃緊筆直。
然後，雙臂由剛開始的九十度彎曲姿勢，小臂向上推舉雙臂向上伸直。
最後，在雙臂伸直的頂點稍作停留1秒時間，再在雙臂肌肉用力前提下，緩慢恢復準備時的姿勢。
建議：每個動作12到20次，每次3到5組
總結：對於力量訓練很多女生存在的心態是擔心還有忽視，其實這都不是正確的。我們應該正確認識力量訓練，並且積極開展力量訓練計劃。掌握合適的健身方法，並且始終如一堅持下去，成功就在不遠的前方。