經常散步到底好不好？提醒：60歲以後，散步時要注意好這2點

一天晚飯後，阿明的家裏有了以下的對話：

阿明爸爸：吃飽飯了想去散會步，有人一起嗎？飯後百步走，活到九十九呢！

阿明媽媽：剛吃完飯散什麼步啊？沒看到有新聞説，吃完飯就散步容易胃下垂嗎，吃完飯就應該坐着休息。

阿明：什麼“飯後百步走，活到九十九”啊，聽着就很假啊……

阿明爸爸&阿明媽媽：你小孩子懂什麼，一邊看電視去！

……

民間常有説法稱飯後散步有益延壽，但部分朋友卻擔心有胃下垂的風險，那飯後散步到底好不好呢？

一、“飯後百步走，活到九十九”，這句話有道理嗎？

有些人在吃完晚飯後，可能會選擇起身去散步，有些則是坐着休息，但兩種方式哪個更好呢？

飯後坐着其實不會讓食物滯留在腹部，也不會影響食物的消化，反而可以一定程度減少食物反流，對健康有益，需要注意的是不要長時間久坐。

而飯後散步則可以促進食物的消化，在促消化的同時還能起到鍛鍊效果。在飯後選擇坐着還是散步，其實還是看個人選擇，沒有統一的標準，相對而言散步會更健康一些。

但需要注意的是，飯後散步並不適合所有人。

廣州醫科大學附屬第二醫院康復科葉正茂副主任技師提醒，對於一些本身血糖高、胃酸分泌多、缺乏運動以及體型肥胖的人羣，推薦在飯後進行散步，可幫助促進消化、讓大腦皮層興奮/抑制/調節過程得到改善，對健康有益。

那關於“飯後散步易導致胃下垂”是真的嗎？

北京協和醫院基本外科主任醫師林國樂表示，胃部位於腹腔的左上方，它的位置相對固定，周圍有各種各樣的韌帶支撐其保持在固定位置下。

在飯後劇烈運動容易導致胃部供血減少、周圍韌帶受到牽拉，容易導致胃部收縮無力、鬆弛，誘發胃下垂。

但影響胃下垂的因素有很多，對於身體健康的人羣而言，飯後偶爾去運動一般不會影響，但還是建議飯後20~30分鐘再運動為宜。

對於本身體質較差、多病的人羣而言，一般不建議飯後去進行散步。這類人羣若飯後散步，容易誘發功能性消化不良，特別是在温差較大的冬季，更不建議散步。

對於一些本身罹患慢性疾病的老年人，此時散步容易導致心臟負擔加重，發生意外的風險會隨之上升。

二、每天走路散步的人，或能收穫4種變化

美國《預防》雜誌網站報道顯示，人在邁開步子的時候身體就會發生變化。

5分鐘：體內的血流量就會增加、肌肉得到預熱，關節的僵硬度也會得到改善；

10分鐘：心跳會逐漸加快、血壓輕微上升，每分鐘消耗的熱量可達到6千卡；

20分鐘：身體會開始微微出汗，身體所燃燒的熱量可達到每分鐘7千卡；

45分鐘：大腦會釋放讓人產生快樂的內啡肽，身體內的脂肪也得到了燃燒；

1小時：感覺肌肉有點疲勞，但體內的碳水化合物儲存會逐漸減少。

……

若長期堅持散步，可以給身體帶來這些好處。

1、促進減肥

運動對於減肥人士而言是必不可少的，堅持進行運動可消耗體內多餘的熱量，抑制脂肪合成，幫助控制體重。

2、降低心臟病的風險

經常運動可幫助降血壓、低密度脂蛋白膽固醇，同時可以降低心臟病、中風等疾病的發病風險。

3、控制血糖

餐後散步所帶來的的好處比其他時間要大，對於需要控制血糖的糖尿病患者而言，特別適合。及時進行運動可預防血糖大幅度上升，減少患者的用藥量。

4、改善消化

飯後散步可對腸道和胃部帶來刺激，繼而讓食物的消化速度加快，同時能對胃腸道起到保護作用。有研究發現，飯後散步對於預防胃脹氣、便秘、消化性潰瘍的發生均有幫助。

三、散步時不注意好2點，反而會傷身

散步雖好，但也有一些需要注意的事情，不當的散步方法反而會威脅健康，尤其對於一些60歲以上的老人來説，更要當心。

一是過度追求速度或步數

走路速度快、走路步數多一定就效果好嗎？答案是否定的，走路速度快容易造成身體損傷，要根據自身的身體素質選擇適合自己的，走路的步數也是同理，不能盲目追求數量和速度。

二是不要飯後立即就散步

飯後應該適當休息20~30分鐘後再去運動，這樣可以保證胃腸道有充足的供血進行消化，避免消化不良發生。

在散步的時候，可以適當搭配一些其他的動作，如擺動雙臂、上下舞動等，對於增加血液循環和心臟力量均有幫助。

對於一些本身罹患冠心病、心絞痛的人羣，一般建議飯後1小時再去進行運動，每次進行半小時左右即可，步伐不要太快。

而本身罹患高血壓、糖尿病的患者，也需要休息半小時左右再運動，避免馬上運動給身體帶來額外的負擔。

散步是個適合大部分的運動，堅持散步可給健康帶來很大的好處，但散步時一定要注意上述的事情，避免因為運動而傷身。

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