中醫中藥護健康 | 記住這幾點，為安然度夏開個好頭

立夏之後

天氣越來越炎熱

隨着時令氣候的不斷變化

我們的生理狀態也會發生很大的改變

想要養好今「夏」

又有哪些值得注意的呢？

養生要點

多食果蔬粗糧及酸味食物

天氣轉熱，食慾也會有所下降。立夏飲食，宜採取“增酸減苦、補腎助肝、調養胃氣”的原則，飲食應清淡，以易消化、富含維生素的食物為主，大魚大肉和油膩、辛辣的食物要少吃。除要少吃油膩外，可多吃一些苦菜類蔬菜，如苦瓜、香菜等。

此外，平時還應多吃蔬菜、水果、粗糧及酸味食物，比如山楂、西紅柿、橙子等，增強消化功能和滋養肝臟的作用，常吃還可降血壓、軟化血管、保護心臟。同時，還要考慮到養護脾胃，多喝點稀粥等易消化的食物，以暢通氣血。

戒躁怒保持心情舒暢

一年四季中，夏天屬火，火氣通於心，故夏季與心氣相通，人們易感到煩躁不安，易出現失眠、口腔潰瘍等上火症狀。中醫專家表示，立夏養生，首先要養心。夏季與心氣相通，有利於心臟的生理活動，因此，要順應節氣變化，保養心臟，此時節，老年人要注意避免氣血淤積，預防心臟病發作。所以，在春夏之交要順應天氣的變化，做好自我調節，重點關注心臟保養。

晚睡早起增加午睡

相對於冬春季節，立夏後可晚些入睡，早點起牀，以順應自然界陽盛陰虛的變化。由於晚睡早起，睡眠時間較冬季縮短，不少人總出現打盹現象。對此，建議增加午睡。在11點到13點進行午睡是最佳時間。中午是一天中氣温最高的時段，人易出汗，出汗多散熱，血液大量集中於體表，大腦血液供應相對減少，午飯後消化道的供血增多，大腦的供血就更為減少，人就易精神不振，昏昏欲睡。尤其是老年人多有睡眠不實的特點，更需午睡。

一般來説，午休半個小時到一個小時為宜，時間不宜過長，睡醒後不要急於起來，再躺上10分鐘起牀為宜。此外，夏日午休不是對所有的人都有益，患有低血壓疾病的人及血液循環系統有障礙，特別是由於腦血管硬化變窄而出現頭暈的人，不宜午休。

穿脱有度，及時增減

立夏時節，氣温開始升高，人體陽氣浮越於表，腠理開泄，抵抗力減退。而且許多公司、商場已經開足了空調，温度很低，此時穿脱衣服很有講究。

室外烈日炎炎，室內涼風陣陣，切忌汗後當風、汗後穿着濕衣、貪涼飲冷等，尤其是有心腦血管疾病的患者。因為出汗後腠理疏鬆，毛孔舒張，風寒濕之邪易乘虛而入，傷害人體陽氣，滯留肌膚而出現頭痛、身痛、肌膚酸楚麻木、關節痛等症狀。

老年人及身體虛弱者對寒熱的耐受較差，更應注意及時增減衣物。因此，進空調房要及時添加衣服，汗濕衣服後要馬上擦乾，並換上乾爽的衣物。

小心五月病

五月的天兒不冷不熱，卻總是提不起精神來，全身沒勁，沒有食慾，不想去上學、不想去工作、什麼都不想幹……這些懶洋洋的症狀可能是“五月病”給鬧的。

什麼是五月病？

心情壓抑、焦慮、興趣喪失、精力不足、悲觀失望、自我評價過低等，都是五月病的常見症狀，有時很難與一般的短時間的心情不好區分開來。事實上，在醫學上並沒有“五月病”或季節性懶惰症候羣，不過，醫學上有季節性情緒失調的説法。尤其春夏之交這段時間，天氣變化比較大，人本來就容易犯困，根據個體的差異還會出現睡眠障礙等情況，人的精神也會變得脆弱，容易出現情緒上的問題。

自查：是否得了五月病

早上早早就醒了，卻不願從牀上起來。

對刮鬍子、化妝等整理儀容的事都嫌麻煩。

早飯不愛吃，沒有食慾，食不知味。

懶得翻看經常看的報紙。

易怒，急躁。

“早上好”、“謝謝”等常在嘴邊的話也不説了。

不想和任何人説話。

不開心，對所有的一切不關心。

工作效率低，易出錯。

如果這些問題中有一個症狀強烈出現，或是半數以上符合，就有可能是五月病的症狀。這個時候自己要好好調理下，如果沒有緩解的話，最好求助心理科或中醫科醫生。

如何緩解這些症狀

點揉闌門穴

要是感覺渾身沒勁，沒有食慾，可以點揉位於肚臍上一寸半的闌門穴。闌門穴可以説是直通臟腑的大門，如果消化不好、胃口不好，這個部位往往會特別硬，意味着這個地方需要打通。仰卧在牀的時候，可以用右手中指點揉這個穴位，以感覺通暢為宜。

喝些薄荷水

如果對做任何事情都提不起興趣，不妨喝點薄荷水。薄荷不僅有疏散風熱、疏肝行氣的功效，還是平心靜氣的“心靈補藥”，有助於撫平憤怒、沮喪等負面情緒。做事提不起精神，還可以口含西洋參來提神。各種瓜類和豆類也有健脾祛濕熱的效果。

睡好子午覺

入夏後人們的睡眠時間會變短，如果常常感覺到煩躁的話，可以適當增加休息時間，尤其要睡好“子午覺”。23時至次日1時為子時，11時至13時為午時，睡好子午覺，有利於人體陰陽平衡，各種不適也會消失。

來源：江蘇中醫藥

編輯：仲啓新 邱 創

發佈：徐 栩

審核：王 元