每次金雞獨立站不穩？何不這樣試試！

金雞獨立是太極拳獨立拳式的一個重要動作，動作的穩與不穩不僅反映了步法功底的紮實不紮實，而且反映了勁與氣由腳而起的水平如何。可見達到獨立站穩是太極拳鍛鍊的一個重要切入點，一起跟着小編來看看如何讓你的獨立更穩吧！

人要達到儘量最穩固站立的目的，就運動力學的角度而言，必須符合以下四個條件：

①儘量增大下支撐面；

②儘量使得身體的重心垂線落在下支撐面的中心；

③儘量降低身體重心；

 ④儘量使神經協調處於最佳狀態，尤其是使得耳內的平衡器官處於最佳生理狀態。

以上四個條件是相互有關、不能截然分開的。太極拳獨立動作站穩的基本方法要領其實就是儘量符合這四個條件。基本方法大致是：

1

整個獨立過程全身儘量松沉。具體地説就是要在放鬆的基礎上自覺地使得軀體的所有肌肉都象是僅僅依附在自然豎直的脊柱上，除了頭與脊柱，從頭頸上緣開始的所有肌肉都因此而始終向下沉垂，尤其是兩肩、兩胯（髖關節）。                                                              

現代太極拳界有人説腳要有如踏在厚厚地毯上或厚厚草地上的綿軟感覺，這種感覺顯然反映了全身沒有松沉的重心飄浮，與“腳入地三尺”正好相反。必須明白沉是放鬆引起的，但是如果沒有自覺的沉的神經反應，放鬆是不一定會沉的；養生氣功往往就是放鬆而不沉的。

2

獨立時承擔體重之着地腳的腳趾自然地不同程度地蜷屈，因而趾肚着地。也就是古太極拳經典拳譜所謂的“五指抓地”。這是由於全身松沉引起身體重心下降與勁（氣）從腳而起自然地局部沒有用力所引起的，不是腳趾主動用力的蜷屈。“五指抓地”會有腳與地面吸住的感覺。平常人向前走路的着地腳五個腳趾幾乎是不承擔體重的，僅僅向前步行中的後腳在離地時腳趾才着地，而“五指抓地”使得五個腳趾成了下支撐的前緣，成了承擔體重的一部分，從而使得下支撐的面積增大。

3

獨立時，胯、膝、踝關節不能完全挺直，應保持似直未直、似彎非彎的自然豎直，這樣，既似乎是直立的，又是有彈簧般的感覺。腿腳的這種狀態不僅有利於腳下的勁力容易上傳，而且有利於全身重心容易下降與調整，體重容易通過腳弓的中央均勻分佈到五個腳趾與腳跟，容易使身體重心垂線準確地落在下支撐面的中心也就是腳弓的中央。如果腳、腿、胯完全挺直，人身體重心垂線準確地落在下支撐面的中心往往就會有困難。