好身體是“走”出來的，每一步都是一味藥，健康的身體就在腳下

美國《科學》雜誌曾刊登數據顯示，運動的人患心臟病的幾率為3.7%，而不運動的人則為22.7%，經常運動者比缺乏運動者的壽命長11年。

在所有運動項目中，走路是一種適合大部分人的有效健身方式，很早就被中醫譽為“百鍊之祖”，是減少打針吃藥的良方。有許多研究證實，有規律性的健步走可以增強人身體各個部位的健康。

在這裏，就為大家介紹幾種有不同作用的走路鍛鍊方式。

直線走

即每一步都保持前後腳在一條直線上。這樣走路時，我們的胯部會有節奏地扭動，可以促進腸胃蠕動，預防或緩解便秘，減少直腸癌風險。

當我們坐着或躺着的時候，內臟是極其擁擠地“堆”在一起的，當身體抖動起來時，相當於在給內臟做“按摩”。每天堅持10分鐘，就能有很好的效果。

交替走

即正走、倒走、快走、慢走交替進行，同時配合鼻吸氣嘴呼氣。這樣走路能使全身的關節和肌肉都受到牽拉，有助於緩解肌肉痠痛，鍛鍊骨骼和關節靈活性，促進機體自我修復。

踮腳走

當我們踮起腳尖走路時，是前腳掌內側、足大拇指在起着支撐作用。而足內側有三條經絡經過，它們分別是足少陰腎經、足厥陰肝經和足太陰脾經。因此，踮腳走路可以按摩足三陰，馭氣上行，通過足少陰腎經温補腎陽。

敲着走

即走路時雙手環繞着腰部輕輕敲擊。這樣做的好處是能幫助我們縮減腰圍。如果女性腰圍超過80釐米，男性超過85釐米，就有可能面臨內臟脂肪超標的危險。因此，要健康，先減腰圍。

在腰部的兩側各有一個帶脈穴，位於肚臍橫線與腋窩豎線的交點處，輕輕敲擊有利於消除脂肪。如果你有腰間贅肉，不妨每天堅持半個小時，等到腰部微微出汗即可。

擊掌走

就是一邊步行一邊擊掌。手掌連接着人體的內腑經脈，通過拍手可以刺激穴位，保護心肺。在走路時拍手，上下四肢都能得到鍛鍊，從而增加糖與脂肪的消耗，促進全身血液循環，調控血壓和血脂。

橫向走

即側身橫行，保持螃蟹一樣的姿勢。我們平時的行走習慣是面向前直行，如果學螃蟹側行，身體的重心就會伴隨着雙腳交替而不停移換。

這樣的節奏有益於鍛鍊腰部和臀部的肌肉，加強髖關節、踝關節的靈活性，提高人體的平衡能力。患有腰間盤突出或腰肌勞損的朋友，可以每天橫向走500米，以此減輕症狀。

“走為百鍊之祖”，每天走走路，身體常康健。在走路時選擇不同的姿勢，還能起到養護內腑的效果。