《中國居民膳食指南（2016）》建議，為了保持營養均衡，建議人們每天應進食不少於12種不同的食物，每週不少於21種不同的食物。
其中每天的食物中應包括3——5份主食（米飯、麪食以及各種雜糧粥），2——5份高蛋白食物（包括豆類及其製品、堅果、雞蛋、牛奶以及肉類），老年人每天還應該進食400克左右新鮮蔬菜，以及300克左右的新鮮水果，才更有利於保持人體營養均衡。
人老之後，4種食物建議每週至少吃一次，更健康
每週至少吃一次海魚
海魚指的是生活在海里的魚，如鯧魚、帶魚、黃魚、石斑魚等。
海魚不僅味美可口，而且營養豐富。魚皮比魚肉含有更多的維生素A、維生素B2，富含維生素與礦物質，含有很多膠合組織、膠原蛋白等，都是很重要的營養物質。
不同種類的魚，常含有不同的營養素，因此，要常吃不同種類的魚，以便保持良好的營養平衡。
所以建議老年人每週餐桌上至少有一頓海魚，當然理想的是每週3——4次。
每週至少吃一次家禽肉
包括雞肉、鴨肉、鵪鶉肉、鴿子肉等等。家禽肉類食物中含有的營養價值也非常全面，且非常容易被人體消化吸收。
每週至少需要吃一次豆腐
豆腐主要原材料是大豆，含有豐富大豆蛋白質以及礦物質、維生素等，而加工為豆腐之後，可以更好地保護食材原有的營養價值。質地鬆軟，非常符合老年人的牙口。
《中國居民膳食指南（2016）》建議，對於全素食者，每天應進食豆類食物。
由此可見，豆類及其製品是可以天天吃的，那麼對於老年人來説，可以每天喝200毫升豆漿，每週吃3——4次豆腐。
每週至少吃一次菇類
包括香菇、草菇，雞腿菇、平菇、木耳等菌類。
食用菌蛋白質中富含8種必需氨基酸。含碳水化合物較少，一般只有3.8%，因此是低熱能食物。菌菇類食品中含有大量的維生素，每100克鮮草菇中維生素含量高達207毫克，比西紅柿中高20倍；香菇中維生素D含量也較高。
菇類人們吃的機會比較少，所以建議老年人每週可以吃1——2次，更有利於營養的均衡。
此外，我國古代養生家早已提出“飯吃七分飽，延年又防老”之説，現在看來也是有着比較充分的科學道理，尤其是晚餐。當然，也要按個人具體情況和承受的勞動強度來決定。
最後就是養成良好的飲食習慣，包括一日三餐要定時定量、細嚼慢嚥；不要出現暴飲暴食，挑食、偏食，吃飽就睡，吃夜宵，不吃早餐、喝酒、吃生冷食物等生活習慣，對於人體健康才更有利。