踢樹能成為格鬥高手?別傻了!泰拳的脛骨是如何練成的?

踢樹能成為格鬥高手?別傻了!泰拳的脛骨是如何練成的?
提起泰拳,恐怕大多數人腦中第一浮現的詞彙就是“剛硬”,沒錯,老泰的硬氣是那是出了名的。當影迷還沉浸在託尼賈的飛肘爆頭時,我已經深刻體會過泰拳運動員的“噁心”。
記得6年前的一場比賽,10多分鐘走下拳台,看着右腿脛骨上一個又一個發紫的血包,我發現心裏竟然產生一絲絲的恐懼。
老泰的脛骨那是真的硬,在我印象裏,他們彷彿是吃了鐵的秤砣。
踢樹能成為格鬥高手?別傻了!泰拳的脛骨是如何練成的?
那麼泰拳運動員是如何訓練小腿脛骨的呢?真的是傳言中,長期踢樹或者用擀麪杖敲擊小腿嗎?
今天我們就聊一聊,作為泰拳運動員,如何訓練和護理脛骨的問題。
在泰拳運動中,掃腿是主要進攻方式,這意味着他們的脛骨必須足夠強壯(我們拋開技術不談,沒有技術必然會受傷)。
普及:散打運動員偏向於用前腳背至腳踝位置踢擊對手,跆拳道運動員更傾向於前腳背,而泰拳運動員的掃腿像棍子一般,他們的主要武器就是脛骨了。
踢樹能成為格鬥高手?別傻了!泰拳的脛骨是如何練成的?
基礎知識點介紹完畢,我們開始畫今天的知識點。
小腿疼痛是運動員的噩夢,什麼是小腿疼痛?
曾經一位練習泰拳的學生對我求助:練習泰拳後自己的膝蓋和腳踝之間有疼痛感,去醫院檢查被診斷為小腿疼痛,大夫稱之為脛骨應力綜合症。(不過你別太擔心,醫生不説的恐怖點,你怎麼肯掏錢?)
脛骨應力綜合症在泰拳訓練甚至是跑步中都很常見,尤其是在進行劇烈運動短暫休息後,疼痛感會突然變得強烈,往往運動新手出現這種情況的較多。
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主要原因是不正確的訓練方式,以及運動裝備(比如跑鞋)不合適等導致的。
症狀
脛骨兩側疼痛,腳無力,肌肉疼痛,甚至在休息時也會感到脛骨疼痛,小腿腫脹。
如果出現這種狀況,是需要去看醫生的,彆強撐着。
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當然,作為一名泰拳練習者或者愛好者,我們需要避免這類疾病的產生。那麼,如何避免呢?下面我會介紹。
首先揭露兩個謠言:
謠言1:
播求踢樹或一龍踢鐵柱後脛骨能得到強化嗎?
經常會被愛好者問到這個問題,我要説:NO
踢樹或踢鐵柱唯一的好處就是把腿踢斷。我猜你肯定看過泰拳運動員踢樹的視頻,比如,播求幾腿下去把樹踢斷,可事實並非如此。
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播求可不是隨便找棵樹踢的,泰拳運動員往往會找比較軟的樹去踢,比如香蕉樹,這樣可以避免受傷,他們這種行為往往噱頭大於實際。
有經驗的明星往往利用這種方式炒作(不都是),只有小白才會傻傻的去真的踢樹。如果你不信,可以邀請一位你崇拜的泰拳手踢踢椰子樹,對了,記得給他叫好救護車。
謠言2:
用擀麪杖來回敲擊或擀脛骨可以殺死神經。
很多國內的拳手都信奉這個謠言,因為他們確實通過這種方式讓自己的脛骨變得更加堅硬。
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其實這是正常的身體適應過程,並非神經被殺死了。
好比一個經常被校園暴力傷害的少年,他肯定抗擊打能力比一般人甚至部分運動員強,難道你能説他全身神經被殺死了?(這位少年得多慘,(╥╯^╰╥))
如何正確保養你的脛骨?
你給它們越好的保養,它們越“鋒利”。
泰拳、散打、空手道、踢拳運動員對此非常依賴,踢擊、格擋、移動,無時無刻不在考驗你的脛骨和小腿。
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一、護具:
護脛這個護具賣的賊貴,為什麼?因為他的用處真的很大,泰拳初學者練習時必備用具。
我們訓練目的不是互相傷害,而是有效率的進行技術提升。所以戴上護具進行踢擊和格擋訓練就很有必要了,雖然不能百分之百的防護,但是可以儘可能大的防止受傷和疼痛。
而且在訓練中不要死命的踢你的隊友,有那個精力不如踢踢沙袋,或者比賽時踢你的對手(隊友是愛你的,他陪你互相傷害,多不容易)。
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頻繁運用掃踢,會嚴重損害你的脛骨。近些年來,即便是傳統泰拳手,也懂得運用拳法來調節進攻方式。這不僅是為了讓打擊更加多變,也是為了讓脛骨的損傷減輕。
二、多進行沙袋訓練:
沙袋訓練不僅訓練動作、技術,在長時間訓練中會讓你的脛骨逐漸變硬,且不會產生更多的副作用。這可比杆鞭子科學,當然前提是一個合適的沙袋。
踢沙袋時候,不僅要注意自己的肌肉疲勞以及體能儲備,還要時刻注意自己脛骨的承受能力,循序漸進的增加訓練數量是非常重要的。
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當然啦,初學者踢沙袋肯定會疼,堅持下來,只要不受傷,你就會習慣相互力作用,你會習慣忍受疼痛,並且讓肌肉記住標準掃腿動作。
假以時日,它就不會再疼了。在這個過程中,神經並沒有被殺死,而是沉重的沙袋被殺死。
三、跑步練習:
運動員的必備課程就是跑步,多數拳手都是長跑健將。
跑步能夠增加體能儲備,強化下肢肌肉,增強心肺功能,還有一點就是對骨密度有好處,這正是脛骨所需要的。在跑步的過程中,會不斷地在骨骼上施加壓力。因此,骨頭就會變得更硬。
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如果像瘋子一樣的瞎跑,也會傷害到我們的身體,正確的跑步技巧和方式也很重要哦!
四、經常進行器械力量訓練
注意是“經常”,而不是“儘可能的多”,擼鐵並不是拳手的重點,也非健身人士的標準,它只屬於健美運動員。
在泰拳、拳擊訓練中,器械訓練(深蹲、推舉、硬拉等)是必不可少的,它們可以幫助拳手突破力量極限,但不能沉迷於此。
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它們只是輔助練習,在這裏我們不做過深討論。
深蹲和弓步蹲是增強脛骨的絕佳運動。除了弓步蹲和深蹲,你還可以做跳箱和深蹲起。其它的都是這些的訓練變型。
五、飲食方面
鈣和維生素d是骨骼發育的關鍵因素。
牛奶中含有豐富的鈣,這對你的身體大有裨益。這就是為什麼醫生通常建議小孩子多喝牛奶原因。
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酸奶、牛奶、奶酪應該添加進你的飲食計劃。
以下是關於早餐的一些建議:
一杯豆漿(含80至500毫克鈣)
一杯酸奶(含300至400毫克鈣)
橙汁(含200至400毫克鈣)
你可以在早餐時隨意搭配。
六、照顧好你的小腿:
像對待你的摯愛一樣照顧它,你太依賴他們了。
想一想《阿甘正傳》泰勒中尉,他已經永遠失去這個機會。
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每天的高強度訓練後,休息的時候,特別是睡覺的時候,你的身體開始進行修復。這樣的修復是依賴身體裏的營養和部分外力,所以我們必須有針對性的修復計劃,才能確保每次修復都可以達到預期效果。
所以,在泰拳練習後,小腿被踢傷後,記得回家,放鬆,上藥,照顧好他們。熱敷是個好的選擇,把毛巾放在熱水裏,然後把毛巾放在小腿上,輕柔地按摩(不要太用力)。多對小腿做一些按摩,緩解骨骼和肌肉的壓力。
紅花油和雲南白藥很有效,你也可以去中醫院請大夫開一些中藥處方,做運動員時,我經常這樣做。
踢樹能成為格鬥高手?別傻了!泰拳的脛骨是如何練成的?
房事要有規律和節制,我認為這也很重要。
就是這些啦,如果你接受我的建議,我相信你一定會練就一雙鋼筋般的小腿。
感恩於人,回饋於你。
這個道理非常適用格鬥這項運動。
你的武器就是你的四肢,當你練習格鬥術後,你會更加了解你的身體,你也會更加感恩於上帝給予你作為人的神奇造化。
享受過程,歡迎痛苦,保持健康,我們的拳友朋友!

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