對於一天到晚，啪啪啪啪.....地敲鍵盤的打工人來説，坐是一種狀態。
但除了打工人以外，認認真真聽講天天向上的學生，還是開大車開小車接送客人來回的老司機，又或者精神肆意狂奔，且肉身巋然不動的沙發土豆........
久坐，幾乎是人生狀態。
坐的時間越長，越不健康？
近些年，對於久坐對健康的影響研究逐漸增加，越來越多實驗以及數據表明：坐的時間越長，生活質量也就越低，就越不健康。
2012年的一項分析研究，比起那些坐得最少的人想必，每天最長時間坐的人，患上糖尿病、心臟病的幾率是後者的兩倍。
而另一項研究發現，每日坐7小時以上的女性患上抑鬱症，其風險要比每日坐4小時或者更少的女性高出47％。
久坐，具體會影響到哪些健康？
第一，影響消化、吸收
有的人因為工作或者學習的原因一坐就是一整天，這樣會導致身體的腸胃蠕動速度變慢吃入的食物長時間無法得到消化吸收，容易出現便秘、腰腹部贅肉過多、身體發胖的現象。
第二，腰部疾病
長時間坐着不動會導致腰部過度負重，引起損傷後出現腰椎間盤突出之類的腰椎病。
長時間的坐在辦公室裏面，無法吸收到新鮮的空氣，尤其是長時間面對電腦比較容易出現頭昏腦漲、腰痠背痛、頸椎僵硬、腿腳發麻等症狀。
第三，頸椎疾病
如果在看書、看電腦、看手機的時候沒有注意姿勢，長時間低着頭導致頸椎過度勞損之後還會引起頸椎病，讓人的頭部無法獲得充足的供血供氧，引起頭暈、頭痛、身體乏力等不適症狀。
另外，男性長時間坐着不動，會使精子的數量減少，精子質量下降之後影響生育功能，還容易出現前列腺炎之類的疾病。
女性久坐還容易導致經血不流暢容易引發子宮內膜異位症，同時卵巢缺氧之後引起不育症，而且女性的會陰部長時間處於潮濕、不透氣的環境也容易滋生細菌，引起婦科病。
在日常生活中，該如何減少久坐帶來的危害
很遺憾，久坐所帶來的危害，是無法彌補與糾正的。
越來越多的研究表明，久坐是獨立於運動的一個危險因素，每日久坐的人，無論是否出現規律的鍛鍊，患上心臟病、糖尿病、癌症以及過早死亡風險都有所增加。
若你即便運動，甚至下班後就去健身，運動時間達標或者超標，但也無法彌補久坐給身體帶來的傷害，最多也只是一個“愛運動的久坐人士”。
難道就這樣眼巴巴看着自己陷入泥潭嗎？
並！不！是！
人生雖説已經如此艱難，但依然還需要養成運動的好習慣。
按照世衞組織給出的建議，成人每週至少需要150分鐘的中等強度有氧運動，比如慢跑、游泳，每次運動至少需要10分鐘以上。
當然，除了運動，日常瑣碎的時間咱們也無所不用其極地運動！起！來！
比如需要坐着辦公、學習的人可以每隔一、兩個小時起來走動走動；
比如給自己倒杯水、伸個懶腰、上個廁所之類的，使身體的血液循環得到改善；
比如長時間站着的人也要注意調整站姿，腿部有疲勞感的時候可以靠在某個部位減少腿部壓力或者彎曲雙腿、單腿交換着站立或者找機會坐着休息使身體不要過度疲勞。
當然，聰明的你此時會想到----既然久坐不行，那我久躺總行了吧？
抱歉，醫學上有一種描述活動狀態的經典指標-----“代謝當量”，無論是靜坐還是躺卧，代謝當量都是相當低，強度幾乎沒有。
所以還是那句話----生命在於運動，咱們沒事的時候還是別葛優躺了吧！
