60歲之後大腦衰老速度快，牢記“2少吃，3多吃”，腦子靈活到老

想要健康長壽，你需要懂得養生，人生最可貴的是什麼？就是活得健康活得長壽。沒了健康，就算長壽，深受疾病困擾，那便是活着受罪；沒了長壽，就算家財萬貫，也無福消受。大部分年輕人認為活着圖個快樂，過度貪圖享受，透支自己的身體精力，給晚年種下禍根，健康長壽從現在做起，我是康普李醫生，快來跟我一起探索養生之道吧！

生老病死是每個人必須要經歷的過程。當我們隨着年齡的增長，身體的各項機能就會開始下降。具瞭解人的大腦，從20歲就會開始逐年下降。於是老年痴呆就成為了許多60歲的老年人比較關心的一個話題了。如果想要延緩衰老，除了多動腦以外，同時我們還能夠從飲食中入手。但大腦組織有了足夠的血液、營養供給的時候，就能夠延緩大腦的衰老。具各項研究表明，老人堅持良好的飲食習慣，可以延緩認知功能的衰退。

1、少吃高熱量食物

俗話説，身體上的肉是一口吃的，肥胖對老年人來説是一件非常危險的事情。瞭解，控制卡路里攝入，可以減少老年痴呆症的危險因素，如高血壓、糖尿病、睡眠呼吸暫停綜合症。所以對於老年人來説，最好在通常的飲食中選擇低熱量的食物。

2、少吃加工食品

老人應多注意少吃加工的食物，特別是培根、香腸、油炸、燒烤及其他食物。這些食物經過多次加工後，容易產生有毒及有害物質。這些有毒及有害物質進入人體後，容易加重老化及對大腦的損害。因此，在平時，長者最好不要吃這些食物。

3、堅持每天吃5份蔬果

美國的芝加哥健康與老年研究項目對60多名65歲以上的人進行了為期六年的研究。根據數據結構，每天吃5分以上水果和蔬菜的老年人大腦的認知能力降低了40%，這表明蔬菜對延緩大腦衰老有一定的作用。此外，平時多吃蔬菜和水果，對身體健康也有很大幫助。

4、平時多喝杯茶

茶中的茶多酚可以幫助大腦局部調節，更新大腦，改善記憶力。同時，茶還能預防神經系統疾病，因為預防阿爾茨海默氏症有很好的效果。紅茶和綠茶都富含抗氧化劑和營養成分。它可以幫助身體降低血壓和維持膽固醇水平。茶雖然有很多優點，但對於不喝濃茶的老年人來説，最好也是睡前不喝茶，否則很可能會影響睡眠。

5、多吃雜糧和堅果

在日常飲食中，老年人可以適當增加一些雜糧和堅果的攝入量。每天吃少量堅果可以防止大腦衰老。同時，堅果和粗粒含有大量的太陽和維生素E，以及有益於身體健康的ω-3脂肪酸。

一般來説，除了飲食預防老年痴呆症，適量的運動也是很好的效果，但對於老年人來説，最好選擇有氧運動。