“春三月”養生 要調和風氣、肝氣和脾氣

春季為四時之首，萬象更新之始，陽氣升發，冰雪消融，蟄蟲甦醒，人體也會隨之發生一系列微妙的變化。古人將“立春、雨水、驚蟄、春分、清明、穀雨”這六個節氣稱為“春三月”，也就是春季。春天的氣候特徵是“以風氣為主令”，即“風邪”較多。春天乍暖還寒，氣温變化幅度大、冷暖不穩定，機體的免疫與防禦功能下降，極易感染各種疾病，江蘇省中醫院腎科主任何偉明提醒，“春三月”養生，要調和風氣、肝氣和脾氣。

揚子晚報/紫牛新聞記者 楊彥

調風氣 按壓足三里和合谷穴

進入春季，白晝開始延長，夜晚縮短，此時人的活動也要順應自然界晝夜的規律，適度減少睡眠，增加活動時間，逐漸過渡為晚睡早起，以利陽氣的升發。

“廣步於庭”即在庭院中大步地走，這就強調了春季要適度運動。注意活動量不宜過大，以微微出汗，不覺疲勞為度。春季乍暖還寒，氣候多變，要防寒保暖，不可頓減衣物。

●推薦外治法：穴位按摩

足三里穴：足三里穴位於小腿前外側，膝蓋骨外側下方凹陷往下約4指寬處。按摩足三里穴可以燥化脾濕，生髮胃氣，進而調和氣血，防病養生。反覆用拇指按摩5分鐘，先按住不動，然後緩慢用力，再迅速放開，讓足三里穴有酸脹、發熱的感覺即可。

合谷穴：合谷穴位於手背第一、第二掌骨之間，第二掌骨橈側的中點處。或以一手拇指關節橫紋正對另一手的拇、食指之間的指蹼緣上，此時拇指尖所指處即合谷穴。按摩合谷穴2~3分鐘，具有疏風、解表、清熱之功效，可以治療感冒、頭痛、鼻塞等症狀。

調肝氣 玫瑰菊花茶調暢情志，養肝助陽

“肝者……為陽中之少陽，於春氣”，是説肝臟與春季相應，肝氣、肝火易隨春氣上升，而肝陽亢盛，易導致血壓進一步升高，出現頭暈甚至中風等。春三月氣候變暖，當自然界陽氣開始升發之時，人體陽氣也順應自然向上向外疏發。春天氣温氣壓多變的特點使患有慢性疾病的患者情緒變化進一步加大，易出現沮喪、抑鬱及不知所措的精神狀態。因此，春三月裏養肝助陽，調暢情志顯得尤為重要。

中醫認為肝屬木，與春季相應，其生理特性是“喜條達而惡抑鬱”，即喜歡舒展、條暢的情緒而不喜歡抑鬱、煩悶。春季養護，先養肝。現代研究表明，不良情緒易使神經內分泌系統功能紊亂，免疫功能下降，引發病情加重。

●推薦茶飲：

疏肝解鬱茶——玫瑰菊花茶

玫瑰6克、菊花2~3朵，開水衝飲。玫瑰花性微温，並含有豐富的維生素，具有活血調經、疏肝理氣、平衡內分泌等功效。菊花味甘微苦，氣平，可以清利頭目，作用於神經系統，起到鎮靜除煩的功效。兩者相配以達疏肝解鬱之功，也可配上兩顆紅棗，更能增添幾分香甜，又添滋養氣血之功。

調脾氣 山藥薏米粥健脾化濕

“春夏養陽，秋冬養陰”是中醫養生的基本原則。春季陽氣升浮，充實於體表，有些朋友存在脾腎氣血虧虛，體內陽氣則會更顯不足。腎為先天之本，脾為後天之本，採取藥食同源的方法，有助於健脾益氣，助陽生血，充養先天之本。

此時，建議大家飲食上注意養其內虛之陽，助運化濕同時，要避免生冷食物，如冰淇淋、冷飲等，不使寒濕聚於體內，耗傷陽氣。

春季可適量食用山藥、薏苡仁、大棗、櫻桃等甘味食物。

●推薦食譜：山藥薏米粥

大米50g、薏米30g、山藥50g、蓮子10g、大棗5個。薏米、蓮子浸泡8小時，大米洗淨，山藥去皮切小滾刀塊，大棗對半切開，鍋中放入適量清水大火燒開，放入大米、薏米、蓮子煮20分鐘，期間用勺子攪拌。再放入山藥、大棗煮10分鐘，根據口味可調入少許白糖，即可出鍋食用。山藥具有補中益氣力、長肌肉之功效，薏苡仁健脾、祛濕、消腫，大棗安中、養脾，蓮子補中、養神，諸物合用有健脾安中之功效。

作者：楊彥

來源:揚子晚報