鈣、維生素、蛋白質…60歲之後想要健康長壽，這6種營養物質不能少

俗話説得好，“民以食為天”，飲食在人們的日常生活中扮演着重要的角色。人一旦上了年紀在飲食方面需要更加註重，應該儘量避免攝入過多的食物，否則可能會導致三高症的出現，從而給身體帶來過大的傷害。平時在飲食方面要格外注重補充適當的營養，這樣才能夠保證身體健康，從而在很大程度上增加自己的壽命。

那麼60歲之後的人羣需要攝入哪些物質呢？

1、鈣

隨着年紀的不斷增長，人們會出現骨質疏鬆的情況，這是由於體內的鈣元素流失而引起的，長期下去會對身體骨骼造成一定程度的影響，嚴重者甚至會影響人們的日常出行，因此，老年人應該在日常生活中多補充鈣質，多食用含有豐富鈣的食物，比如牛奶，蝦肉，海帶等等。與此同時，還需要多曬太陽，能夠有效的促進鈣的吸收。

2、維生素

攝入適量的維生素對身體健康是有極大的幫助的，建議在平時可以多攝入維生素B以及維生素C，因此需要多食用蔬菜水果，堅果瘦肉，豆製品等食物，能夠增強人體的抵抗力以及免疫力。

3、優質蛋白質

蛋白質是人體至關重要的一種營養物質，參與了人體的細胞以及組織的合成。老年人更需要補充適量的蛋白質來維持身體的健康，許多的食物內部含有豐富的蛋白質，比如，雞蛋、豆製品、牛奶、魚肉、雞蛋等等。

4、膳食纖維素

攝入適量的膳食纖維可以增加人體的腸胃蠕動，使得人體的腸胃消化功能變得更加好，而且也可以促進人體排便，有效的緩解便秘情況的出現。如果在平常生活中經常食用過於精細的食物是會導致人體所攝入的膳食纖維含量變少，在很大程度上使得腸胃消化功能變差的。因此，在日常生活中，應該多食用含有豐富膳食纖維的食物，比如，五穀雜糧等等。

5、礦物質

礦物質也是每日必須攝入的成分，因為其對於生理機能調節起着極其重要的作用。因此，建議在平常的時候應該多攝入含有豐富礦物質的食物，比如，黑木耳等等。

6、水

每天需要喝足夠的水，一天八杯水是比較合適的，因為水對於人們的身體健康起着至關重要的作用，其參與着人們日常生活的新陳代謝。而老年人相比於正常人而言，人體的新陳代謝能力是比較低的，因此建議在平常的時候需要多喝水，以保證身體的正常運轉。

生老病死雖然是人生常態，但是老年人可以通過給身體補充適當的營養來有效的避免一些不良疾病的出現。而且，在生活中如果經常地攝入人體所需要的物質，那麼則會使得人體更加健康、更加富有活力。除了在飲食方面加以注意之外，也需要在運動方面多加註意，應該多進行散步等運動，可以在一定程度上提高老人的免疫力以及抵抗力。

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