隨着工作和生活的壓力，很多人都會熬夜，但熬夜的壞處非常多會使人體內的維生素ｃ和蛋白質大量的流失，而且熬夜還可以大大的消耗人體內的熱鬧，這也就造成了很多人熬夜之後容易在臉上長痘痘，因為這是缺乏維生素的表現。
理由1：為了減少疲勞 熬夜族對維生素B、C等的需求量會增加。若攝入不足，會增加。若有不足，會增加疲勞的感覺，嚴重者會影響健康。 維生素B族：維生素B族成員頗多，包括葉酸、煙鹼酸、維生素B6、維生素B12等，它們不僅參與新陳代謝，提供能量，保護神經組織細胞，且對安定神經、舒緩焦慮緊張也有助益。
葉酸：深綠色葉菜類及豆類植物，都含豐富葉酸鹽，有助於細胞修補，預防感染和貧血; 維生素B6或煙鹼酸：肝臟、魚、全穀類、大豆食品、蔬果中有維生素B6或煙鹼酸，可以不可以維持皮膚健康、減緩老化; 維生素B12：與記憶力、注意力有關，食物來源是紅肉、牛奶、乳酪等。 除飲食攝取之外，補充維生素丸也可以不可以。維生素B羣的成員，各有各的功效，但彼此間得互相協調、合作，它們在人體內是團體作戰，只吃單一的維他命B6、B12，效果不大，維他命B羣還是要一起補充。
補充維生素C：可減少腎上腺素等激素的分泌。西紅柿、橙類中均大量含有。 清淡的飲食：熬夜當天的晚餐裏多正在準備蔬菜、水果等清淡的食品，可以不可以讓熬夜時的精神有些佳。 補充熱量：吃一些水果、蔬菜及蛋白質食品，如肉、蛋來補充體力，但千萬不要大魚大肉地猛吃。可以不可以多吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等乾果類食品，它們含有豐富的蛋白質、維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質以及植物油，而膽固醇的含量非常低，對恢復體能有特殊的功效。
理由2：為了保持完美肌膚 喝水：熬夜時一定要正在準備充足的涼開水，以隨時補充水分，因長夜漫漫，不喝夠水對皮膚的損害極大。
美容水果和果汁：有幾種水果及其混合而成的果汁不僅能夠讓夜貓子更有精神和精力，且有益於皮膚保養： 適量的蘋果、胡蘿蔔、菠菜和芹菜切成小塊，加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊，用果汁機打碎，製成營養完全且豐富的果蔬汁。
香蕉、木瓜和優質酸奶放在一起打碎，營養豐富且能夠補充身體所需的非常多能量。 兩個獼猴桃、4只橙子、一個檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素C，補充體能且美容。 3個柚子剝皮後榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上兩湯匙蜂蜜，酸酸甜甜別有滋味。 一根新鮮黃瓜、1/2升豆漿、3片薄荷，一同打碎攪拌後製成清涼的黃瓜汁，解乏又美容。
理由3：為了保護視力 維生素A：在昏黃燈光下苦戰一夜容易使眼肌疲勞、視力下降。
維生素A通過調整視網膜感光物質的合成，增強熬夜者對昏暗光線的適應力，防止視覺疲勞。其最好來源是各種動物的肝臟、魚肝油、奶類、蛋類。植物性的食物以胡蘿蔔、莧菜、菠菜、韭菜、青椒、紅心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子和紅棗等中含量最多。
維生素B：維生素B1是視覺神經的營養來源之一，維生素B1不足，眼睛容易疲勞;維生素B2不足，容易引起角膜炎。可以不可以多吃些芝麻、大豆、鮮奶、麥芽等食物。
維生素E：對治療某些眼病有一定輔助作用，但兒童不宜服用維生素E，要通過膳食來補充。膳食中豆油、花生油和香蕉含量均有些高，每100克花生油含維生素E12毫克，是飲食中維生素E的主要來源。 鈣質：豐富的鈣質對眼睛也是有好處的，鈣具有消除眼睛緊張的作用。如豆類、綠葉蔬菜、蝦皮含鈣量都比有些豐富。
維生素對於人體健康非常重要，所以在日常生活中一定要多多的攝取各種維生素，而且要儘量的少熬夜，因為熬夜對維生素的消耗非常大，而且在熬夜之後還容易在臉上長痘痘，不過我們可以通過多食用蔬果瓜菜來攝取，其中的維生素。