女性絕經後易患骨質疏鬆，3種食物要遠離，3件小事要做好！

骨質疏鬆症本身在老年人中更常見，其中大部分屬於原發性。隨着年齡的增長，老年人缺乏鈣吸收能力，隨着激素水平的下降，容易出現骨質疏鬆症。\'\'專家説，絕經後婦女骨質疏鬆的發病率較高，這是因為絕經後婦女體內雌激素的分泌將減少，這也使絕經後婦女成為骨質疏鬆症的高發病率。

骨質疏鬆症對健康造成的最直接危害是，骨質疏鬆性骨折很容易發生。骨質疏鬆性骨折後，大約20%的患者在一年內死於併發症，即使他們存活下來，他們患殘疾的可能性也會增加50%。他們不僅在痛苦中度過餘生，而且還會給家人帶來很大的麻煩。

我們很多人都知道，為了預防骨質疏鬆症，補鈣是關鍵，但事實上，如何防止體內鈣流失也是一件非常重要的事情，只有這兩件事結合起來，我們才能保證骨骼的健康。

1.咖啡：

過量飲用咖啡會引起緊張、煩躁、焦慮、手休克和失眠，咖啡因也會導致鈣流失；咖啡中的咖啡因可以增加尿中鈣的排泄，並促進小腸鈣的分泌，鈣的流失量與咖啡因的攝入量成正比。

2.高鹽食物：

許多人喜歡吃醃製食品，但重要的是要知道鈉攝入量與尿鈣排泄有很大關係。每攝入2300毫克鈉(相當於6克鹽)，腎臟就會流失40毫克鈣和60毫克鈣。一些關於高血壓的研究也表明，高鈉攝入量不僅是導致高血壓的一個因素，還會促進鈣的流失，增加患腎結石的風險。

3.蛋白粉：

有些健身人士會多吃蛋白粉來補充蛋白質，如果不能很好地掌握蛋白粉的攝入，過多的蛋白質會通過腎臟排出，一方面增加腎臟的負擔，增加患痛風的可能性；另一方面也會促進骨鈣的溶解，增加鈣的流失。

如何有效預防絕經後婦女骨質疏鬆症：

1.户外運動：

户外運動不僅能通過全身運動促進骨密度的提高，而且由於陽光照射，還能增加維生素D的合成。每天在陽光下日光浴約20分鐘對骨質疏鬆有很好的預防作用。因此，户外運動，特別是户外運動，是預防骨質疏鬆症的好方法。

2.均衡飲食：

摒棄壞習慣。多吃含有鈣、維生素D和礦物質的食物和蔬菜，如牛奶、雞蛋、蔬菜、洋葱、魚和蝦、堅果、穀類等，少吃高磷食物。此外，為了避免壞習慣，長期吸煙，大量飲酒，經常喝碳酸飲料會加速骨質疏鬆的發生。

3.適當的鈣補充劑：

預防骨質疏鬆的最好辦法是合理補充一些鈣，而補充鈣的最佳時間是飯後，因為此時身體有很好的鈣吸收率和鈣利用率。但鈣補充劑不能過量。成年人每天可以補充800毫克的鈣。