骨質疏鬆不是老年病！預防是關鍵，3個方法養成強健骨骼

“過去沒幾天的10月20日是世界骨質疏鬆症日，今年的主題是“強健骨骼，遠離骨折”。

隨着人口老齡化加速，骨質疏鬆已成為困擾老年人羣的主要疾病。目前全世界約2億人患有骨質疏鬆，其發病率已躍居常見病、多發病的第七位。

但，如果以為骨質疏鬆僅僅是老年病，就錯了！慢慢往下看。

骨質疏鬆被稱為無聲的“殺手”，可是個厲害的角色。我們身邊很多中老年朋友，尤其是絕經後的女性，常常出現身高“縮水”、駝背、腰痠背痛、一跌倒就骨折等情況。

那是因為隨着年齡的增加，身體激素分泌失調，户外活動和日曬時間少了，骨結構開始出現退化，骨量減少、骨骼“變脆了”。

骨質疏鬆對中老年人的危害

隨着時間的流逝，中老年人的骨量逐漸走低，開始容易出現骨質疏鬆的症狀。

骨質疏鬆除了會引起老年人駝背、骨痛等問題之外，最大的危害就是會引發骨折。

骨質疏鬆性骨折具有高致死、致殘率，這導致不僅花費大，嚴重時還會影響患者生活質量，甚至影響壽命。

據估計，2015 年我國主要骨質疏鬆性骨折（腕部、椎體和髖部）次數約為 269 萬例次，2035 年預計將達到 483 萬例次。

而發生髖部骨折後1年之內，死於各種合併症者達20%；存活者中約50%致殘，生活不能自理。

不過也別過於害怕，骨質疏鬆症是可防可治的慢性病，此時加強鈣質攝入，注意養護骨骼，可以幫助延緩骨質疏鬆，讓人生的後半段繼續骨足鈣勁。

老年人才會得骨質疏鬆，與年輕人無關？

骨質疏鬆不只是中老年人該擔心的事，每個人從小就要開始預防。

一位剛年滿30歲的李女士因腰痠背痛得厲害，去醫院檢查後被確診患上骨質疏鬆。

“骨質疏鬆不是老年人的專利，恰恰相反很多年輕女性也容易得。”醫生解釋説，見不到太陽，又攝入太多的咖啡因正是誘因，現在像李女士這樣的年輕骨質疏鬆患越來越多見。

人的骨量一般在30歲左右達到峯值，峯值越高，就相當於人體中的“骨礦銀行”儲備越多，到老年發生骨質疏鬆症的時間越推遲，程度也越輕。

儘早補鈣可以幫助人體儲存骨量，並且保持每天攝入充足的鈣質，可以幫助人體在各個年齡段維持骨骼健康，以更強健的身體去迎接生活的挑戰、享受精彩人生。

除此外，人生的特殊階段也要格外注意補鈣。例如妊娠乳期的女性對鈣的需求量會增加，如果鈣攝入長期不足，母親和寶寶的健康都會受到影響。

孕產期媽媽需要攝入充足的鈣質，才能讓自己和寶寶都有好骨骼，享受幸福的親子生活。

維持骨骼健康，最有效的方式

對於還沒有症狀的人來説，想要預防骨質疏鬆，首先要重視高危人羣的篩查。

早期的骨質疏鬆通過篩查是可以確診的，早期確診加以預防或治療，可以預防第一次骨折的發生。如果發生了骨折卻不就診，就會出現第二次、第三次骨折。

除了早治之外，對於骨質疏鬆疾病來説，預防同樣重要。想要骨質健康，其中最有效的方式就是：積極進行體育鍛煉、曬太陽和正確補鈣。

1體育鍛煉

體育鍛煉又稱運動療法，是預防骨質疏鬆症和減少“脆性骨折”行之有效的方法。通過機體運動，可以預防“骨脆脆”，增加骨骼的強度。

聽從醫生建議，選擇適合自己的運動，如步行、慢跑、太極拳等，運動頻率每週運動3～5次。

2曬太陽

曬太陽有助於促進鈣在人體中的吸收，從而起到強壯骨骼的效果。早上10點前、下午4點後的陽台或空曠場所最佳。

春秋季每天堅持曬太陽20~30分鐘、夏季每天曬太陽5~10分鐘、冬季每天曬太陽30~60分鐘。曬太陽最好避開正午。

3額外攝取鈣補充劑

鈣是骨骼“支撐者”。牛奶是首選補鈣食物，建議每天喝液態奶300克。除了奶類外，還可選擇豆製品、海產品、高鈣低草酸蔬菜（如芹菜、油菜等）、芝麻等天然含鈣高的食物。