【健康貼士】“老年人不良生活方式排行榜”出爐，這條竟排第一！

一大波“生活方式病”正向你趕來，
還不速速圍觀

這張“不良生活方式排行榜”

由上海市愛國衞生運動委員會辦公室、上海市健康促進委員會辦公室、上海健康醫學院、上海市健康促進中心共同開展的“影響市民健康的不良生活方式”社會調查結果出爐。

1

影響市民健康的不良生活方式（前十）

1、久坐不動，缺乏體育鍛煉佔82%

2、經常吃油炸、燒烤和煙燻食品

佔79%

3、三餐飲食無規律，經常不吃早餐或深夜餐食佔78%

4、常吃外賣，暴飲暴食，用零食點心代替正餐

5、燒菜過量添加食鹽、醬油和糖

6、吸煙

7、常常喝含糖飲料

8、過量飲酒

9、作息不規律，經常熬夜，睡眠不足

10、每天喝水少，口渴才喝水

2

影響老年人的不良生活方式（前五）

1、經常吃醃製食品，貯存不當的隔夜飯菜

2、燒菜過量添加食鹽、醬油和糖

3、久坐不動，缺乏體育鍛煉

4.吸煙

5.過量飲酒

3

老人需小心醃菜和隔夜菜

“組團”偷襲

老年人不良生活方式

排名第一位是

“經常吃醃製食品、

貯存不當的隔夜飯菜”

佔77%

專家表示

醃製品中存在

大量亞硝酸鹽和硝酸鹽

長期食用醃製食品

會增加多種疾病風險

吃隔夜菜同樣危害健康

烹調處理後的亞硝酸鹽含量

會在3-4小時後明顯回升

因此，老年人要健康飲食，

少吃醃製食品、隔夜飯菜，

多吃新鮮蔬菜水果，

確保微量元素攝入，

另外每天保證充足的飲水。

此外

“燒菜過量添加食鹽、醬油和糖”

也是老年人常見的飲食習慣問題

包括通過各種途徑

如鹹菜、味精等攝入鹽的量

食鹽量過多

容易導致高血壓、骨質疏鬆

糖尿病及支氣管炎等發生

專家建議

老年人飲食口味要清淡

燒菜時少放鹽、少放糖

鹹味不足的食品加點

辣椒、花椒、葱薑蒜之類香辛料

多吃蒸南瓜、蒸甘薯、生黃瓜等

無鹽卻仍然新鮮美味

少吃高鹽食品

如鹹菜、鹹肉、醬菜等

以及雞精、味精、豆豉、海鮮汁

等“含鹽大户”

燒菜時最後才放鹽

家裏“控鹽勺”用起來

方便控制一天的攝入量

4

老年人如何“少坐多動”

每天坐着的時間超過六個小時

就被稱為久坐

久坐不利於人體新陳代謝

會增加肥胖、糖尿病、心血管疾病

等患病風險

老年人在家如何“少坐多動”？

可根據自身情況設定

具體、可衡量的運動小目標

例如

在午餐時間或閒暇時

散步 20 分鐘

每靜坐1小時後

起身倒水或是動幾下

晚飯後與家人一起散步

一邊看電視一邊做

簡單的拉伸運動等

5

生活方式病完全可防可控

據世界衞生組織研究

全球人類死因中

由不良生活方式引起的疾病佔2/3

不健康生活方式日漸普遍

由此引起的疾病問題日益突出

然而只要及時發現健康危險因素

“生活方式病”完全可防可控

其實

每個人是自己健康第一責任人

“不良生活方式排行榜”

猶如一面鏡子

提醒和警示我們要引以為戒

認識到不良生活方式的危害性

個人健康管理

最日常也最重要的策略

就是培養健康的生活方式

努力做到知行合一

懂得自律和自制

對自己的身體負責

對自己的生活負責

來源｜“當您老了”微信公眾號

【來源：昭通老幹部工作】

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