兒童睡眠時間表你看了嗎？孩子睡對了，身高、智商一起長

　　當媽後，很多女性都表示自己年紀輕輕就成了“老母親”，沒辦法，孩子身上要操心的事情太多了，育兒路上有不少坑，還有不少彎路，一不小心就會影響到孩子。古人們説“眠食二者乃養生之要務”，想要寶寶健康成長，吃好睡好是最重要的兩件頭等大事，今天就來談一談孩子睡覺的事情。

　　兒童睡眠不足會出現哪些問題？

　　1、注意力不集中，記憶力較差

　　一種説法是，如果孩子睡眠不足，大腦沒有得到充分休息，白天就會犯困，精神狀態比較差，大腦額葉功能也會下降，要知道，額葉與大腦記憶功能密切相關，這直接導致睡眠不足會降低孩子學習的意願，導致他們注意力難以集中，邏輯思維能力與記憶力也會大大降低。

　　本文配圖均源網絡，圖文無關

　　孩子們白天的活動會消耗掉大腦很多的氧氣和能量，睡眠過程其實除了是大腦的休息過程，也是它補充氧氣和能量的過程。充足的睡眠能讓腦神經細胞處於“靜止”狀態，更夠更好的進行能量和氧氣補充。睡眠不足，大腦就無法充分補充消耗，腦功能下降，記憶力自然會比較低下。

　　實驗證明，充足的睡眠是使大腦記憶功能恢復的最佳方法，如熟睡6小時，記憶力可提高1倍以上；睡足8小時，記憶力還會變好。

　　2、智商下降

　　美國兒科學會研究顯示：晚上10點之後還沒有進入睡眠的孩子，智商普遍處於中下水平。

　　這主要是因為，成長時期的兒童，通過睡眠來形成大腦中的神經網絡並完善大腦功能，隨後大腦才會慢慢開始增強和維持信息處理的能力。

　　科學家發現，睡眠時間較短的孩子比睡眠充足的孩子，海馬體更小，這個部位主管長時間記憶的存儲轉換和定向功能，這個區域小意味着記憶力的低下。

　　另外，由於人體的神經細胞都聚集在大腦中，這才使得大腦能夠輕鬆處理來自身體各部位的信息，並控制整個身體的行動，睡眠不足將導致人體神經細胞無法保持正常運作，大腦從而難以保持正常的思維，孩子整個人就會變得比較遲鈍。

　　以上兩個原因，在外的表現就是孩子明顯變得遲鈍呆滯，甚至有些智商下降的表現。

　　3、身高發育遲滯

　　很多家長都知道孩子想長高，必須睡足覺，然而卻不知道為什麼。其實這是因為促進孩子身高增長的生長激素主要在夜晚分泌，來源於大腦垂體，分泌高峯時間段是晚上10點~凌晨1點，因此在這個時間段必須保證孩子已經進入深度睡眠狀態。

　　如果到了生長激素分泌的高峯時間孩子還在熬夜，那麼分泌量會大大減少，身高自然就會發育停滯。

　　來了，被瘋傳的兒童睡眠時間表！

　　最近有一張兒童睡眠時間表在網上被瘋傳，上面詳細羅列了5~12歲孩子應該做到的起牀和睡覺時間。

　　值得注意的是，這張表上並不是直接告訴父母孩子應該睡多長時間，而是很貼心的羅列出了孩子起牀時間對應的該做到的睡覺時間。如下：

　　孩子的起牀時間和睡覺時間當然是根據不同年齡段的孩子應該擁有的睡眠時長來進行推算的，而美國睡眠基金會提出的建議是目前人們認為較為科學的標準，具體如下：

　　實際上，這兩張表讓很多老母親感到無奈，因為孩子也不是説睡就能睡着的，有時候他們明明到了該睡覺的時間卻還是很有精神，這該怎麼辦呢？

　　如何培養孩子良好睡眠習慣？

　　1、營造良好的睡眠環境和氛圍

　　最佳的睡覺時室温應該在16~24℃，既不會太冷也不會太熱，寶媽可以根據這個標準來適當調節孩子卧室的温度。到孩子該睡覺的時間時，寶媽就可以讓他們換上寬鬆舒適的棉質睡衣，“趕”他們爬上小牀，關掉房間的大燈，可以只開一盞枱燈，保證光線比較昏暗，這樣可以讓他們分泌更多的褪黑色，也更容易產生睡意。

　　此時房間環境不能太吵也不能太鬧，寶媽可以坐在台燈下給孩子讀一讀書，或者小聲和他們聊一聊睡前話題。

　　2、培養他們睡前閲讀的習慣

　　英國研究人員發現，閲讀給人帶來的減壓效果遠超聽音樂和散步，因為這種方式能夠更好的讓人沉浸，文字能夠使人更加安心。

　　如果在孩子睡前能夠與他們親子共讀，培養良好的睡前閲讀習慣，這樣他以後自己一個人也能夠自覺閲讀，閲讀讓人放鬆時，入眠就會更加容易。

　　另外還有一個好處是，睡前閲讀可以增強他們的記憶力，淺睡眠時間段里人體雖然進入睡眠狀態，大腦活動卻依舊較為活躍，海馬體會自動不斷回放清醒時大腦接受的信息，因此睡前閲讀還能夠增強記憶力。