現代人，由於久坐又缺乏運動，腰部和下腰背部肌肉很容易僵硬，血液循環不暢，畏寒，
形成反反覆覆不得根治的慢性腰痛問題
。
尤其是夏天，如果久坐又吹空調，腰背部疼痛問題就會更加嚴重。
那麼，今天給大家推薦一套睡前瑜伽拉伸動作，
配合腹部核心的練習，可以很好的緩解腰背部疼痛
，一起來試試吧：
動作1：
跪立在墊面，腳背貼地雙膝分開
大腳趾相觸，臀部坐在腳跟上
身體向前向下，額頭觸地
手臂向前伸展，掌心貼地
放鬆身體，保持8個呼吸
動作2：
動作1進入，雙手在肩膀下方推地
左腿向前，小腿放在墊面是上
右腿伸直向後，膝蓋腳背貼地
雙手向前延展，俯身向前向下
手掌小臂貼地，側臉貼地
身體放鬆，保持5-8個呼吸
動作3：
仰卧準備，屈右膝靠近腹部
雙手環抱小腿脛骨，左腿伸直
吸氣手伸直，大腿遠離腹部
呼氣，屈肘將膝蓋拉向腋窩
保持5-8個呼吸，換反側
動作4：
仰卧準備，屈雙膝靠近胸腔
屈手肘，雙手環抱小腿脛骨
大腿貼近腹部，雙肩下沉
頭部和雙肩在墊面上，臀部離地
保持5-8個呼吸，換反側
動作5：
仰卧準備，屈雙膝腳踩地
右腳放在左膝上方
左腿抬離地面向身體方向
雙手環抱左腿拉向腹部
保持5-8個呼吸，換反側
動作6：
仰卧屈雙膝，雙腳分開與髖寬
膝在腳踝正上方朝向正前方
髖部收緊上提至最高點
胸腔展開，脖子伸展
肩膀放鬆，保持5-8個呼吸
動作7：
仰卧在墊面上，屈雙膝腳踩地
雙腳分開略比髖寬，雙膝貼靠
雙手在身體兩側，掌心朝上
雙膝轉向右側，臀部貼地
保持5-8個呼吸，換反側
動作8：
坐立準備，屈雙膝腳掌相對
小腿一條直線，脊柱立直
雙手在臀部後側撐地
屈手肘，身體慢慢向後仰卧
保持5-8個呼吸
動作9：
仰卧在墊面上，屈雙膝腳踩地
呼氣轉雙膝向右，左側肩膀下壓
雙膝併攏，髖沉向地面
保持5-8個呼吸，換反側
動作10：
仰卧在墊面上，屈雙膝腳踩地
左腿在上右腿在下，小腿作纏繞
呼氣轉雙膝向右，轉頭看左手
保持5-8個呼吸，換反側