每天1包養生堅果,3個月後查出高血脂!你以為是在養生,其實是在養病!

 

每天吃一包堅果成了不少人的養生秘籍。據廣西南寧廣播電視台報道,今年46歲的陳女士聽説吃堅果對身體好,每天吃一包,連吃了三個月,另外還會吃一些花生與核桃“加餐”。

每天1包養生堅果,3個月後查出高血脂!你以為是在養生,其實是在養病!

圖自看看新聞

然而,在體檢中她查出了高血脂……根據醫生建議,陳女士停止食用堅果,並同時服用降脂藥,一個半月後,血脂恢復了正常。

 

説好的吃堅果養生,怎麼還吃出病了?

吃堅果養生,

吃不對卻養出了病!

堅果是人體非常好的蛋白質、鈣、鐵、鋅和維生素E等營養素的來源,同時,它也含有豐富的不飽和脂肪酸,有益健康。不過,這也意味着它的能量不低。

每天1包養生堅果,3個月後查出高血脂!你以為是在養生,其實是在養病!

圖自《中國居民膳食指南2022》

《中國居民膳食指南2022》指出,適量攝入堅果有益健康。推薦平均每週50-70克,也就是平均每天10克左右;如果攝入過多,應減少一日三餐中其他食物來源。

廣西南寧市第二人民醫院臨牀營養科中級營養師盧連2022年在接受南寧台採訪時介紹,“一包30克左右的堅果脂肪含量大概是這樣,就是30克的夏威夷果裏面大概含有22克的脂肪,30克的碧根果大概含有20克的脂肪,核桃大概含有19克(脂肪),花生大概14克(脂肪),開心果大概是13克(脂肪)左右。”

市面上的綜合堅果包一般是夏威夷果、碧根果、核桃等堅果,按照一包30克計算,在普通人正常飲食的前提下,每天吃一包堅果很容易導致脂肪攝入量超標。

吃完飯後再吃大量堅果,就會造成一日當中能量攝入過量,特別是晚餐後還一邊玩手機、刷劇,一邊吃堅果,很容易發胖。

那麼,一天10克左右堅果到底有多少?

營養師盧連介紹,大概十克的堅果,就是相當於兩到三顆核桃或者是四到五顆板栗。堅果的攝入量不是越多越好,吃得適量才能獲得健康。

你以為是在養生,

其實是在養病!

生活中,還有不少飲食行為,你以為是吃了養生,結果卻可能傷身體。比如——

1.亂吃保健品養生——傷肝

保健品不是保險品,每天大劑量補充維生素、微量元素,多數不但不能被有效吸收,還要經過肝臟代謝分解排出體外,這無疑大大增加了肝臟的勞動量。

在一檔綜藝節目《我家那閨女》中,主持人吳昕一天至少要吃7、8種保健品。結果去看中醫時,醫生説當心她的肝臟已經出現損傷,並勸她不要再吃保健品了。

每天1包養生堅果,3個月後查出高血脂!你以為是在養生,其實是在養病!

《我家那閨女》節目截圖

2.喝肉湯補營養——肥胖、痛風

常言道燉雞湯補一補,不少人認為營養都在湯裏。但其實,西安交通大學第一附屬醫院臨牀營養科李衞敏 2021年在健康時報刊文談到,在燉雞的過程中,大量的鮮味物質會溶解到湯中,因此,雞湯會變得很鮮很美味。

不過,從營養的角度來説,雞肉中的蛋白質、維生素和雞骨頭中的鈣等營養成分只有一小部分溶解在湯裏,尤其是隻有小部分蛋白質會溶入到湯中,即使長時間燉煮,溶入到湯中的蛋白質通常也不超過10%,90%多的蛋白質仍留在雞肉中。因此,燉雞湯只喝湯不吃肉反而不能獲取更多的營養,尤其是蛋白質。

在燉雞湯的過程中,融入湯中的脂肪可達20%以上,熱量並不低。比起雞湯更營養的説法,雞肉的綜合營養要強於雞湯。雞湯雖然好喝,但喝多了一樣會胖,況且雞湯所含嘌呤較高,痛風患者也不宜多喝。

3.以為吃粗雜糧養生——傷胃

據中國日報網2018年報道,60多歲的劉女士(化名),最近肚子總感覺脹,很是難受。就診時,醫生詢問她的飲食習慣,她説,“聽説吃雜糧對身體好,我每頓都要吃上一些雜糧,最近紅薯吃得可多了。”

結果醫生指出,就是因為你雜糧吃得太多了,導致肚子不舒服。因為雜糧食用過多會明顯延緩胃排空,可能導致食物積存,而由於紅薯、玉米等的糖和澱粉過多,會刺激胃產生大量胃酸,反流到食管裏,對胃黏膜產生損壞。

其實,老人吃粗糧,以佔當天全部主食數量的三分之一為宜,最多不超過一半。人們通常白天活動多,中午可多吃點粗糧,有利消化;晚上則最好吃細糧,不要吃粗糧。

4.飯後喝酸奶助消化——長肉

吃多了喝點酸奶幫助消化,但實際可能並不能幫助消食,反而長肉。註冊營養師李圓圓2015年在健康時報刊文談到,很多人以為飯後喝酸奶或乳酸菌飲料能消食健胃,但事實上吃飽之後再喝,助消化作用不大。而且,酸奶本身是一個飽腹感較強的食物,飯後喝會覺得更飽,會額外增加能量。

5. 泡藥酒養生——中毒

據人民網2021年報道,6月的一週內,江蘇省人民醫院(南京醫科大學第一附屬醫院)急診連續接診了三位因飲用自制藥酒而中毒的患者。其中,67歲的張女士被送院時已經開始出現意識障礙症狀,剛到醫院時瞳孔放大,有胡言亂語跡象。

重慶市腫瘤醫院藥學部中藥師夏婕妤2018年在健康時報刊文指出,自制泡藥酒需要大量的專業知識,一方面,配製、保存、飲用不當也可能造成藥酒變質,誤飲後造成嚴重的身體損傷。另一方面,未經醫生診斷,擅自飲用有藥效的自制藥酒可能與自身體質不符,會適得其反,還可能留下很多安全隱患,甚至出現中毒現象。

所以,不要自己採摘植物,不要聽信偏方,炮製藥酒。

6.過度追求清淡飲食——營養不良

據廣州日報2022年報道,今年70歲的劉女士對日常飲食很上心,按照網絡上推崇的“清淡飲食”方式,常年一日三餐多吃青菜極少吃肉,做菜也極少放油。她本以為這樣吃更健康,但最近總頭暈、疲乏,到醫院檢查才發現輕度貧血伴嚴重營養不良。

火箭軍特色醫學中心內分泌風濕科主任李全民在2019年在健康時報刊文表示,清淡飲食標準是少油、少鹽、少糖。“葷”是優質蛋白質的來源,也是B族維生素的來源。比如,魚肉、蝦肉、雞胸肉都屬於高蛋白、低脂肪肉類,很適合“三高”人羣食用。

 

本文綜合自:

① 2022-01-04 看看新聞Knews《每天一包堅果 女子連吃3個月!體檢時出問題了……》(素材來源:南寧台)

②中國營養學會.《中國居民膳食指南2022》

③2021-08-06健康時報《雞肉營養高於雞湯》

④ 2018-06-26 中國日報網《老人吃粗糧對身體好?》

⑤2015-05-18健康時報《飯後喝酸奶不消食》

⑥ 2021-06-18 人民網《醫院急診一週收治三例中毒患者 專家提醒:藥酒不可隨便泡》

⑦2018-05-15 健康時報《自制藥酒風險大》

⑧2022-10-18廣州日報《“清淡飲食”過度 小心營養不良》

⑨2019-03-26健康時報《長期吃素不健康》

(健康時報)

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