清晨3要，晚上4不要

早上四要，晚上四不要。養生對於健康非常重要，科學養生才能夠打造完美的健康，那麼健康養生要做到哪幾步呢？如下幾方面就是專家給出的分析，我們一起了解與喜愛，看看如何科學養生。

早上一要：要洗澡。

早上洗澡有助於促使血液循環更加旺盛，並且清潔的感覺和浴液的芬芳本身就可以調整心情，使精神更加飽滿。

早上二要：去辦大事

早上大便這個是好習慣一經養成，你會終身受益。

早上三要：要喝水

早上一杯白開水可補充昨一夜的脱水，也對腸胃起到了清理作用。

早上四要：慢慢起牀

早上儘量不要猛起，這會使血往上衝，造成血壓突然變動，引起頭暈等症狀。比較好的做法是，睜開眼睛後先不動身，躺在牀上活動一下四肢和頭部，5分鐘後再起來。如果你有起不來的問題可以閉着眼做一些伸拉四肢的動作會非常有助於清醒。

晚上一不要：不要喝咖啡

睡前不宜喝咖啡，這很多人都知道。含咖啡因食物會刺激神經系統還具有一定利尿作用，是導致失眠的常見原因。當然，茶也一樣。

晚上二不要：不要吃辣的

晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等會造成胃中有灼燒感和消化不良，進而影響睡眠。

晚上三不要：不要吃易脹氣的食物

這些食物在消化過程中會產生較多的氣體，從而產生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。

晚上四不要：不要喝酒

睡前飲酒，曾經被很多人認為可以促進睡眠。但最近的研究證明，它雖然可以讓人很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時間很長，醒來後仍會有疲乏的感覺。

健康養生：早上四要，晚上四不要。上述是對科學養生方法做出的分析，希望得到大家的重視和關注，當然養生設計方方面面面，為了避免不必要麻煩，大家還應該積極諮詢相關專家的建議，從而規避不必要麻煩的發生。