對於想要一個可愛寶寶的父母而言，一個健康的寶寶是全家人需求與期盼，在這裏，小編簡單總結了一些不錯的食譜，敬請收藏。
一般來説，備孕期間，備孕夫妻只要保持規律的飲食習慣，飲食多樣化，基本就可以保證身體的需要。不過，若能有意識地調整飲食習慣，多攝入有利於懷孕的蔬菜食物，會更有利於優生優育。
1、多吃健康食品
最佳蔬菜：甘薯中含有豐富的維生素，並能有效抗癌，堪稱所有蔬菜之首；其次是圓白菜、西藍花、芹菜、胡蘿蔔、甜菜、金針菇、大白菜等。
最佳水果：草莓、獼猴桃、西瓜、橘子、木瓜、柿子和芒果。
最佳肉食、水產品：雞肉、鵝肉、鴨肉、新鮮魚蝦。
最佳食用油：橄欖油、芝麻油、花生油、玉米油、米糠油等，在食用過程中，植物油與動物油的比例以2：1為宜。
最佳湯品：在湯類食物中，雞湯最佳，尤其是母雞湯，可以有效預防感冒、支氣管炎。
最佳護腦食物：核桃、開心果、花生、腰果、松子、杏仁、大豆等食物以及南瓜、韭菜、菠菜、葱、西藍花、豌豆、胡蘿蔔、番茄、蒜苗、芹菜、小青菜等蔬菜。
2、多吃黃色食物
激素和女性健康有着十分密切的關係，備孕女性想要順利懷上小寶寶，體內不可缺少激素。另外，激素還會讓女性更年輕。據研究，體內激素水平高的女性，看上去要比那些水平低的同齡女性要年輕得多。
在所有的激素當中，對備孕女性影響最大的就是女性激素—卵巢分泌的雌激素和孕激素，它們是備孕女性孕育新生命和維持自身健康的一種重要激素。若缺乏激素，備孕女性可以通過健脾補腎來改善。
由此導致的不適。根據中醫理論，人體有肝、腎、心、脾、肺五臟，其中肝、腎、脾和女性激素分泌有着最為密切的關係。在激素分泌失調時，肝臟對身體起着重要的支撐作用；而腎臟則具有調節激素分泌平衡的作用，當體內出現一些不適症狀時，腎臟會首先做出反應。
而黃色的食物可以有效的健脾，增強人的腸胃功能，能有效幫助女性回覆精力，補充元氣，其中小編比較建議的就是南瓜、檸檬、柿子、香蕉、玉米、橘子等，均有改善脾胃的功能，可以有效的促進女性雌激素的分泌。
