大便堵在“那裏”拉不出來？試試4個辦法，排便或能順暢不少

便秘就是腸道蠕動慢、運動量少和進餐量少等多種因素造成的。日常生活中，多嘗試以下這四個方法可以有效緩解便秘。

四種方法緩解便秘

1、調整排便姿勢：正常情況下，蹲便比坐便更容易排便，那是因為肛直角越大，排便時受到阻力就越小，所以蹲式排便比較的好。如果患者選擇馬桶排便，腳下可以踩一個小板凳，身體微微的前傾，這個排便姿勢可以增加腹壓，從而排便更順暢。

2、保持充足飲水：人們每天需要攝入1500-2000ml的水，因為水分對身體很重要，患者想要排便，喝足夠多的水是關鍵一步。每日按量飲水可以促進腸道代謝、緩解便秘。

如果經常出現便秘的患者，可以每天早上在起牀以後，堅持喝一杯温開水，這樣可以清掃腸胃裏的垃圾。同時，身體經過一夜的休息，體內產生了一些宿便，而喝點水有排宿便的作用，從而減輕腸胃的負擔。

3、養成定時排便的習慣：定時排便是可以慢慢的成為一個習慣，每天中在固定的一個時間段裏，挑患者感覺比較合適的時間時間，每天到規定的時間點就去排便，無論有沒有便意都需要去廁所排便。長時間堅持下去，發現時間一到就會感覺到便意，患者及時將便的排出，這樣可以緩解身體腸胃的負擔，患者也不用擔心排便不暢的情況。

4、適當補充膳食纖維：便秘患者在日常生活中應該儘量的選擇豆類食品、菌菇食品、粗糧和新鮮蔬果等，這種菜裏面含有豐富的膳食纖維，可以為人體提供充足的膳食纖維。

膳食纖維屬於七大營養素之一，但是身體無法將部分膳食纖維消化吸收，而它最後成為糞便的一部分。看起來膳食纖維對人體沒有什麼作用，其實它的存在可以很好刺激腸道，加快腸道的蠕動，從而促進排便。

正常情況下，健康的成年人排便時間應該是1-2天一次是比較好的，而且有規律的排便對身體也有好處。如果患者出現便秘，那麼會使身體內的垃圾堆積起來，無法向外排出，建議每天要充足飲水、適當多吃富含膳食纖維的食物來刺激腸道，促進排便。

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