不管關節炎多久，醫生秋天堅持1件事，養骨補骨骨質疏鬆都溜走

最近，骨質疏鬆症突然被人們投以極大的關注，這是為什麼呢？隨着平均壽命的增加，如今人類進入了高齡化社會，女性高齡人數明顯增加，與之成正比的是因患骨質疏鬆症而痛苦的高齡者人數也飛速增加了。已經清楚的是，患上骨質疏鬆症後如果置之不理，就有發生卧牀不起或老年痴呆症的危險。不僅是高齡者，處於更年期的女性也必須要認真對待這個問題。即使在這一-時期沒有發生骨質疏鬆，如果不予重視，可以預見早期發生骨質疏鬆症是必然的。

容易患骨質疏鬆症的生活方式

如果不能趕走運動不足、不規律的生活、單純在室內的生活、酗酒、吸煙等等促進骨質疏鬆症的惡魔，即使大量攝取鈣質也沒有用。

1.鈣質攝入不足

從調查年輕女性的飲食生活的資料看，鈣的攝取量驚人地低下。如果把日本人全體的攝取量充足度以100%表示，那麼20歲的女性，連必需量的60%也沒有達到。這個數字表示了這個年齡組女性對於健康以及對骨質疏鬆症的漠不關心狀態。30歲、40歲後，人們才對健康和骨質疏鬆症開始重視，其實無論哪個年齡組，都應該採取稍微積極的態度進行鈣質的攝取。

2.飲食不規律

雖然吃什麼是很重要的，但規律的飲食生活也是重要的。半途而廢的節食瘦身，不吃早餐或是今天吃明天不吃，還有因為工作忙，把食物胡亂的裝入胃中，填飽肚子就行的飲食方法，將使胃腸的狀況變得不好，食物在胃中不能充分消化，在腸道中必要的鈣質不能被吸收。

3.過度飲酒、飲酒

吸煙有各種各樣的害處已經被證實。大部分都知道的是對肺部的傷害，其實遠不止這些，即使對於骨骼來説，也不是什麼好東西。過量吸煙後胃腸功能被損壞，其活動減低，食品中含有的鈣質就不能在體內被充分吸收。

4.缺乏運動

依靠運動給予骨骼負荷後，骨的成分之一膠原纖維變成離子化的陰離子，對陽性的鈣離子具有強烈的吸引力，進而製造生成更強壯的骨骼。比如像阻力運動，就會造成肉眼看不到的輕微骨折，這些骨折只會造成在顯微鏡下，並且不會影響日常生活，這樣微小的骨折後，人體自己會恢復，也就會讓骨質越來越結實。

醫生：秋天堅持1件事，養骨補骨，和骨質疏鬆説拜拜

這1事骨骼營養內調，平常注意飲食健康的同時可以多吃一些氨酸骨密素，它含有人體豐富的鈣質和維生素，可以減緩或阻止破骨細胞的活動達到抑制骨吸收，促進骨骼生長，從而改善關節疼痛、預防骨質疏鬆。

注意飲食調整是骨質疏鬆患者康復的重要內容，可以採用以下措施：

（1）多吃富含鈣、磷、維生素的食物。多吃富含鈣、磷、維生素A、維生素C、維生素D的食物，如蝦皮、雞蛋、奶製品、海藻、豆類食物，以及新鮮綠葉菜、花菜。配合户外活動，接受陽光照射。

（2）主食以米、面、雜糧為主，做到品種多樣，粗細搭配。

（3）可以配合飲食，根據需要再吃一-些鈣強化食品、藥膳等。

（4） 戒掉不良生活習慣，如飲酒、飲濃咖啡、飲濃茶、飲碳酸飲料、吸煙等。