六個冬季運動的小常識

冬天運動需要注意，大風天氣不適宜進行户外運動，應當選擇在室內進行。嚴寒會讓皮膚乾裂，脂化層蜕變，還讓膝關節寒冷，讓指、趾僵痛。研究發現，人在嚴寒酷冷之中，即使加大運動量，其產熱也主要用於禦寒，難於達到預期的運動效果。因此，在嚴寒刺骨的強風中運動，近似自虐，有悖於運動、養生的原則。

冬天氣候多變，感冒多發。人患感冒，疲乏無力，如有發燒，更會加重體能損耗。此時運動，代謝增強，無助於感冒的痊癒。此外，感冒時的免疫系統處於應激狀態，運動會加重免疫系統的負擔，降低機體抵抗力。一些本來可以由免疫系統消滅的病原菌，反而會繁衍、生長，引發肺炎、心肌炎、菌血症等嚴重疾病。因此，感冒期間需要多加休息，待身體完全康復後再恢復運動。

運動前做好熱身

氣候寒冷，人體各器官系統會反射性地引起血管收縮，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，肌肉的粘滯性增強，關節活動範圍減小，伸展度下降，神經系統對肌肉的指揮能力下降。再加上空氣濕度較小，所以使人感到乾渴煩躁，感到身體發僵，不易舒展。運動前若不充分做好熱身運動，會引起關節、韌帶、肌肉等方面的傷害。熱身運動的時間和內容可因人而異，一般以做到身體發熱為宜。

冬季人們習慣把健身房或辦公室的窗子關得緊緊的。殊不知，人在安靜狀態下每小時呼出的二氧化碳為20升。若十多人同時進行鍛鍊，一小時呼出的二氧化碳200升以上。再加上汗水的分解產物，致使室內空氣受到污染。人在這樣的環境中會出現頭昏、疲勞、噁心等現象，運動效果自然不佳。因此，在室內進行鍛鍊時，一定要保持室內空氣流通。

冬天是運動的好季節，但此時因人體陰精、陽氣正處在收斂內養階段。故運動也應順應這一原則，即運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損過巨。運動宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的項目，如健走。運動應循序漸進、量力而行，持續時間不宜過長。建議，健走運動心率應控制在（170－年齡）次/分以下。另外，注意運動間隙要適當短一些，如果間隙時間過長，體温下降，易使肌肉從興奮狀態疲憊下來，粘滯性增大，這樣不但影響鍛鍊效果，而且再進行下組練習時容易受傷。

拉伸運動，可消除疲勞，恢復體能，提高鍛鍊效果。在運動中，肌肉毛細血管大量擴張，肌肉高度緊張。如果激烈運動後立即靜止不動，肌肉內淤積的血液就不能及時流回心臟，肌肉僵硬，疲勞不易消除。相反，運動後做一些拉伸運動，使身體慢慢緩和下來，可以使肌肉得到充分的放鬆和休息。