2021年養生表來了

養生這個大工程離不開一點一滴的積累！每天24小時，在合適的時間做好對的事，非常重要。2021年開始，記住這張表，並且照着做，可以健康一整年！

關鍵點一  7：00及時起牀

早上起牀，尤其在冬季，對於很多人來説是“辛苦的事兒”。其實，早起既有利於健康，又有利於生活，格外重要。

早起後，可以打太極、慢跑等，做些有益的鍛鍊；平常沒時間閲讀的人，可以利用早起1個小時的時間學習和讀書；也可以早起一小時，純粹地做些自己喜歡的事。

提醒：

1、醒來後慢慢起牀，尤其是老年人，先在牀上躺5分鐘，再慢慢坐起來。

2、早晨起來，捏耳朵有助於醒腦。

3、醒後不妨做做提肛運動，有益健康。

4、晨起蹲便，可以促進排泄。

關鍵點二  8：00按時吃早餐

2019年4月，國際頂級醫學期刊《美國心臟病學會雜誌》（JACC）發佈一項研究，證明從未吃過早餐的人全因死亡和心血管死亡明顯增加，尤其是中風死亡增加。

提醒：

1、早餐不僅要吃，還要吃好才行。

2、早餐四寶：穀類、肉蛋、奶、果蔬。

關鍵點三  11：00從電腦前起身走動一下

對着電腦坐滿三個小時，心腦血管疾病風險會迅速上升。健康時報刊文指出，久坐少動者，血液循環減緩，血液黏稠度增高，心肌收縮乏力，久而久之，動脈硬化、冠心病等都會伴隨而來。

提醒

1、每坐1小時，起來活動5分鐘。抬抬腿、伸伸懶腰、來回走一走是很好的方式。

2、坐着辦公累了的時候，就站着辦公一段時間。

關鍵點四  13：00午飯半小時後睡午覺

人最想睡的兩個時段分別是：凌晨1:00-4:00和下午13:00-16:00。

這兩個時段中，受生物鐘刺激，人體處於生理清醒狀態的低潮，需要通過睡眠來再次保證自己恢復體力和精神。只是兩者區別就是，午覺睡的時間短，晚上睡的時間長。

提醒

1、午休別睡太長時間，一般15-30分鐘就夠。

2、不要吃了飯就睡，最好餐後散步十幾分鍾，再休息。

3、不要趴着睡。上班族在辦公室最好準備摺疊躺椅等物品。

關鍵點五  任務再重，廁所也要上

喝水少、愛憋尿可是大事。憋尿除了可能引起相關器官的炎症，比如尿路感染、膀胱炎、前列腺炎等。對於那些患有高血壓、冠心病等基礎疾病的患者而言，憋尿還可引起心臟疾病。

提醒

1、少量多次，每次1杯（200mL）。

2、飲用白開水，不要用飲料代替。

3、有尿意及時去，別憋着。

和平區疾病預防控制中心

來源:天津日報