養生現在已經是人們心中的共識，隨着健康意識的越來越強，加入養生的人也越來越多。不過大多數人對於中醫養生還是一知半解，養生不僅僅是營養的補充，還需要根據自身的體質來選擇保健方式。那麼中醫養生中，人的體質都分為哪幾種呢?
中醫體質學認為，體質是人體生命過程中，在先天稟賦和後天獲得的基礎上所形成的形態結構、生理功能和心理狀態方面綜合的、相對穩定的固有特質。據中華中醫藥學會標準將體質分為九種常見體質，即平和質、氣虛質、陽虛質、陰虛質、痰濕質、濕熱質、血瘀質、氣鬱質、特稟質。
①平和質-健康
■形體特徵：體態適中、面色紅潤、精力充沛、耐受寒熱、脾胃俱佳
■易患疾病：皮膚光澤、頭髮稠密、目光有神、睡眠良好，較少患病
■飲食調養
合理搭配膳食結構，多吃五穀雜糧、蔬菜瓜果。
■生活起居
堅持規律作息，不要過度勞累，保持充足的睡眠，勞逸結合。
■精神調養
保持心態平和。
■運動鍛鍊
年輕人可適當跑步打球，老年人可適當散步、打太極拳等。
②氣虛體質-疲乏
■ 典型特徵：元氣不足、容易疲乏、精神不振、氣短自汗、不受外邪
■ 易患疾病：免疫力不足
■ 飲食調養
注意多吃益氣健脾的食物，如山藥、薯類、雞肉、豆類、參類、泥鰍、香菇、大棗、桂圓、蜂蜜等，少食具有耗氣作用的食物。
■ 生活起居
避免熬夜或過度勞累。保持充足睡眠;避免勞動或激烈運動時出汗受風。
■ 精神調養
多參加有益的社會活動，多與別人交談、溝通，培養自己樂觀向上的性格。
■ 運動鍛鍊
可做一些柔緩的運動，如散步、打太極拳、做操等。不宜做大負荷的運動或出大汗的運動，忌用猛力或做長久憋氣的動作。
③陽虛體質-怕冷
■ 典型特徵：陽氣不足、畏寒怕冷、手足不温、精神不振、腫脹泄瀉
■ 易患疾病：痰濕、水腫、腹瀉、不孕、內臟下垂等病，容易外感風、寒、濕邪
■ 飲食調養
可多食用温補陽氣的食物，如生薑、肉桂、蟲草、牛肉、羊肉、狗肉、刀豆、栗子、韭菜等，平時應少食生冷粘膩之品，即使在盛夏也不要過食寒涼之品。
■ 生活起居
秋、冬季節要避寒就温，注意保暖，尤其是後背、上腹、下腹和足底部位。春、夏季節要注意賠補陽氣、避免長時間待在空調房間。
■ 精神調養
善於調節自己的情緒，廣交朋友，平時多聽一些激揚、高亢、豪邁的音樂以調動情緒，防止悲愁憂慮和驚恐。
■ 運動鍛鍊
可做一些舒緩柔和的運動，如慢跑、散步、打太極拳、做廣播操。夏天不宜做過分劇烈的運動，以免大汗淋漓，損傷陽氣。
④陰虛體質-缺水
■ 典型特徵：陰液虧虛、口乾舌燥、手足心熱、性情急躁、火旺失眠
■ 易患疾病：容易上火，發痘、口腔潰瘍、失眠、便秘、情緒問題等等
■ 飲食調養
可多食一些滋陰的食物。如黃精、玉竹、百合、烏梅、龜、鱉甲、牛奶、鴨肉、豬皮等。不宜食性温燥烈之品，也不宜食祛濕類食物，如冬瓜、木瓜、扁豆、薏苡仁等。
■ 生活起居
最好選擇居室環境安靜，因乾性皮膚居多，要多注意防曬，注意保水保濕、滋養皮膚。
■ 精神調養
因大多性情急躁，應遵循“恬淡虛無、精神內守”的養生法，注意與人為善。
■ 運動鍛鍊
適合做有氧運動、可選擇太極拳、太極劍等動靜結合、節奏柔緩的傳統健身項目。
⑤痰濕體質-肥胖
■ 典型特徵：體型肥胖，性格温和、多善忍耐;面部出油、多汗而且很黏、面色萎黃暗淡、眼瞼浮腫、容易睏倦、身重不爽、大便粘膩不成形
■ 易患疾病：容易患有糖尿病、冠心病、中風、前列腺炎、脂肪肝等等
■ 飲食調養
以清淡為主，多吃健脾利濕、化痰祛濕的食物，如茯苓、薏苡仁、海帶、冬瓜、荷葉、山楂、赤小豆、枇杷葉等。少吃肥肉及甜、黏、油膩的食物，少飲飲料、酒類之品。
■ 生活起居
居住環境宜温暖乾燥而不宜陰冷潮濕，多進行户外活動，經常曬太陽或進行日光浴。在陰雨季節，天氣濕冷的氣候條件下，應減少户外活動，避免受寒淋雨，濕邪侵襲。
■ 精神調養
及時消除不良情緒，節制大喜大悲。
■ 運動鍛鍊
要循序漸進長期堅持鍛鍊，如散步、慢跑、打乒乓球、羽毛球、游泳等，讓鬆弛的肌肉逐漸變得結實。
⑥濕熱體質-長痘
■ 典型特徵：濕熱內藴、口苦口乾、疲乏困倦、大便粘滯、陰囊潮濕
■ 易患疾病：面垢油光、易生痤瘡、小便短黃、不耐高温
■ 飲食調養
以清淡、清熱祛濕類為原則，可多食薏苡仁、蓮子、茯苓、綠豆、鯽魚、冬瓜、苦瓜等。禁忌辛辣燥烈之品，如辣椒、狗肉、牛肉、羊肉、酒等。尤應避免食用含糖分較高的飲料，最好選擇白開水、礦泉水等。
■ 生活起居
應避免居住在低窪潮濕的地方，不要熬夜、過於勞累。要保持二便通暢，防止濕熱鬱聚。
■ 精神調養
以靜養神，愉快怡神。在安靜、幽雅的環境中練習書法、太極拳等。
■ 運動鍛鍊
適合做強度大、運動量大的鍛鍊，如中長跑、球類、武術等。但盛夏暑熱較重的季節，要適當減少户外活動的時間。
⑦血瘀體質-暗沉
■ 典型特徵：臉上有色斑、身體有疼痛，舌頭上有淤點瘀斑、眼眶發黑，皮膚乾燥
■ 易患疾病：女性多見痛經、閉經，中老年人易患靜脈曲張、心腦血管疾病、腫瘤等
■飲食調養
可多食山楂、醋、玫瑰花、金橘、桃仁、黑豆等具有活血、散結、行氣、疏肝解鬱、活血化瘀作用的食物。
■生活起居
早睡早起多鍛鍊，不可過於安逸，以免氣機鬱滯而致血行不暢。
■精神調養
精神愉快則氣血和暢，經絡氣血的正常運行，有利於血瘀體質的改善。不要長期陷入苦悶、憂鬱中無法自拔，這會加重血瘀傾向。
■運動鍛鍊
可做一些有助於促進氣血運行的項目，如各種舞蹈、步行、健身操等。
⑧氣鬱體質-鬱悶
■ 典型特徵：形體偏瘦，常見鬱鬱寡歡、煩悶不樂、胸肋脹滿、嘆息則舒、睡眠較差、食慾減退、健忘心悸、咽中常有異物感、女性容易乳房脹痛
■ 易患疾病：容易得抑鬱、失眠、前列腺炎等疾病(中醫講氣鬱是“肝氣不疏”，肝主情志，氣鬱跟情緒、壓力、性格這些因素關係非常密切，其實很多處於更年期的婦女經常就是氣鬱體質，當然男性也有更年期，也有大姨夫，氣鬱體質對男女來説是一視同仁的)
■ 飲食調養
可多食具有理氣解鬱、調理脾胃功能的食物，如佛手、玫瑰花、橘皮、大麥、刀豆、蘿蔔、菊花等。避免冰凍寒涼的食物。睡前不宜飲茶、咖啡或可可等具有提神醒腦作用的飲料。
■ 生活起居
不要總待在家裏，應儘量增加户外活動和社交，放鬆身心，和暢氣血。
■ 精神調養
有意識地培養自己開朗、豁達的性格，多參加有益的社會活動，結交知心朋友。
■ 運動鍛鍊
在運動鍛鍊上要增加户外運動，如登山、跑步、游泳、跳舞等，以便心情開朗，更加融入社會。
⑨特稟質-過敏
■ 典型特徵：先天失常、生理缺陷、過敏反應、遺傳疾病、適應力差
■ 易患疾病：過敏性鼻炎、血友病、胎寒、胎熱、胎驚、銀屑病
■ 飲食調養
宜清淡均衡，粗細搭配適當，葷素配伍合理。多食用益氣固表的食物，忌生冷、辛辣、肥甘厚膩及各種“發物”，如酒、魚、蝦、蟹、辣椒、咖啡等。可食用烏梅、首烏、百合等。
■ 生活起居
要注意通風良好，保持清潔。在季節更替之時，要及時增減衣被，增強機體對環境的適應能力。
■ 精神調養
培養豁達樂觀的生活態度，避免過度勞神，保持穩定平和的心態。
■ 運動鍛鍊
要避免春天或季節交替時長時間在野外鍛鍊，天氣寒冷時要注意防寒保暖，避免過敏性疾病的發生。
3種常見的混合體質、3大應對原則和3點建議
體質是不純粹的，以我從醫有限的時間和經驗來看，單純體質的人甚至不足5%。有的人兩到三種體質混合，比如氣陰虛，那就是氣虛和陰虛都有，有的人整體與局部體質相混合，比如整體濕熱體質，但是長期腰椎間盤突出，局部血瘀，等等。
三種常見的混合體質：
氣虛+氣鬱
氣虛+痰濕
整體不血瘀+局部血瘀
混合體質在應對的時候，有三大原則：
首先，分清主次，整體與局部的關係是怎樣，先搞定全世界，再看局部
其次，看看有沒有因果關係，先解決因
最後，看看治療原則上是否有衝突
實際情況會比理論上覆雜，還會伴有一些慢性病和正常的生理退化，需要具體問題具體分析。那麼既然體質那麼複雜，我到底該怎麼辦呢?
給大家三點建議：
在專業人士幫助下，確定自己的基礎體質，學會自測
不斷學習摸索，在動態過程中探索自身健康的平衡點
定期進行中醫和西醫的體檢，制定並執行下一個年度健康計劃表