周杰倫被自己的體重嚇到了

許多明星為了工作三餐不規律，加上作息時間不足，很容易患腸胃疾病。周杰倫就曾因腸胃炎暴瘦到 59 公斤，一度瘦到了出道以來的最低記錄。

雖然腹肌仍在，但瘦成這樣粉絲們還是相當心疼。然而周杰倫不忘調侃自己，在微博上寫到：" 我到底該哭還該笑，怎麼最近毛病這麼多呀！" 不過經過一段時間的調養，腸胃已經恢復很多了。 健康小常識

俗話説胃病 " 三分治七分養 "，腸道保健要從飲食上入手。一些壞習慣還會給腸胃造成負擔哦，一起來看看哪條戳中了你 ~

湯泡飯使胃腸負擔加重有人喜歡把飯和湯水混在一起，吃湯泡飯，這樣會使食物在口腔內還未嚼爛，就滑到胃裏，加重胃腸道負擔。

吃太辣使胃腸負擔加重適當吃辣能給健康加分，然而過度吃辣會使消化液分泌過多，引起腸胃黏膜充血、水腫、腸胃蠕動劇增。

吃油炸食物使腸胃負擔加重油炸的食物因為質地比較堅硬，不容易咀嚼得非常細碎和攪拌得十分均勻，會影響它在胃和小腸中的消化。

以上哪條壞習慣正是你生活中經常做的呢？

除了調整飲食節構，規律三餐，改掉不良習慣，加強鍛鍊也是非常重要的哦！

今天小編給大家分享一個體式，叫" 幻椅扭轉式 "，可以按摩腹臟器官，刺激腸胃系統，順便還可以翹臀哦！一起動起來吧！

建議練習週期：每週 3 次以上的練習

練習時長：9分鐘，3 分鐘 / 每次

難度等級：★★★☆☆

| 體式功效：

伸展脊柱，矯正不良姿態，防止駝背，緩解背部疲勞。強健雙腿，增進體態平衡，活動肩膀，消除肩 膀與手臂痠痛、僵硬。擴展胸部，按摩心臟、腹部器官和盆腔器官，刺激腸胃系統，增加身體平衡。

| 練習注意事項：

練習前後一小時內不要進食，或少量進食。

高血壓、心臟病、哮喘或術後半年等人羣，不宜進行高難度動作，孕婦及生理期女士請練習針對性課程。

練習過程中如感到體力不支或發生痙攣，應立即停止練習。

練習過程沒有特殊要求的話請使用鼻子呼吸。

頸肩背腰受過損傷的人，要先取得醫生或者教練的意見後，方可決定是否開始瑜伽姿勢的練習。

點擊下方中文視頻：

▼ 視頻解析

山式站姿，雙手扶髖。呼氣時，彎曲雙膝，臀部向後向下坐，膝蓋不超過腳尖。讓膝蓋的中線在第二腳趾的延長線上。 吸氣，雙手在胸前合十，脊背延展，呼氣，以肚臍為中心，身體扭轉向左，讓右手肘抵住左膝，打開手肘，眼睛看向斜上方的天空，自然呼吸。感受背部的伸展。

保持下半身的穩定，收緊臀部和大腿，扭轉上半身。

| 注意：臀部指向正後方，上方肩膀保持向下沉，雙手大拇指指向胸腔正中。

吸氣，轉動身體回正，呼氣扭轉向右，我們可以換另一側練習。保持 5-10 個呼吸，最後一次吸氣還原，直立身體，呼氣手落，回到山式。

*Question*

練習幻椅式扭轉時經常碰到的問題？

詳見以下對比圖：

胸腔向後上方打開，手肘向兩側打開。

肩膀向下沉，脖子拉長，不要聳肩。

臀部朝向身體正後方，沒有隨扭轉左右擺動，保持下半身穩定。

膝蓋不超過腳尖，啓動大腿內側肌肉，雙腿收緊。

瑜伽語錄

有規律的、每天持續一件事

它會在不知不覺中

變成你生活的一部份