中老年人想補鈣，多喝牛奶？這3個習慣，或許才是補鈣“能者”

中老年人比較容易缺鈣，如果平時沒有保持良好的生活習慣，加上年齡增長鈣質流失，都可能會缺鈣影響着身體健康，因此要了解中老年人通過哪些好的方式能夠補鈣，及時獲取人體需要的營養保持健康。鈣質獲取量充足，骨骼和牙齒功能才能保持正常。很多人説中老年人多喝牛奶能夠補鈣，這種説法是正確的嗎？

很多人在補鈣的時候第一反應就是多喝牛奶，確實，牛奶中含有人體需要的多種營養，礦物質、維生素、微量元素、蛋白質、鈣質等都可以及時獲取，想要補鈣的人喝牛奶確實有一定作用。

但是，上了年紀的人可能會有消化系統功能下降情況，身體吸收牛奶中鈣質，蛋白質的能力降低，補鈣的效果會降低些，還需要其他好習慣的養成讓缺鈣現象得到改善。

哪些不起眼的習慣也能幫助補鈣？

1、均衡飲食

想要真正補鈣關鍵是保持營養均衡，不單純鈣質獲取可以補鈣，其他營養物質的獲取量充足也可以讓身體吸收鈣質的能力提高，達到良好的補鈣效果。很多人單純補鈣，但是維生素D獲取量少，也會讓鈣的吸收能力降低。

想要真正補鈣，應該葷素搭配合理，三餐規律飲食，通過均衡營養滿足身體需求，各類營養物質獲取量充足會發現身體更加健康。

2、適當曬太陽

真正補鈣的是適當曬太陽，很多人長時間待在家裏面，基本上沒有外出接觸陽光，長時間不曬太陽也是有健康隱患的，很容易因為身體合成維生素D能力降低而影響鈣質的吸收，曬太陽可以讓身體正常的合成維生素，是想要補鈣的人需要堅持的良好生活習慣，這種不起眼的行為實際上也在影響着身體健康。

3、堅持鍛鍊

為了積極保養身體不妨適當鍛鍊，運動量充足可以提高身體的循環，代謝能力，對免疫能力保持正常有幫助。另外，通過運動可以加強身體代謝，提高重要器官功能，在幫助下身體對營養物質的吸收能力也提高，不容易營養缺乏影響健康。

很多人雖然有補鈣，但是運動量少，消化系統功能降低之後吸收營養的能力降低，通常也會缺鈣。因此，要有足夠的運動量來促進鈣質的吸收。

為了避免鈣質缺鈣引發骨質疏鬆症，以上這些好習慣需要檢查，必要時可以服用鈣片來補鈣。