骨科醫生直言：骨質疏鬆的3個預防方法，比吃鈣片還有效，快收藏

骨質疏鬆是現在較為常見的骨骼病，剛開始時並沒有明顯的症狀，但當骨質疏鬆症漸漸發展時就會出現骨痛、骨折等。而且骨質疏鬆的致殘率和致死率很高，給患者的健康和生活質量帶來很大影響。在我國骨量低的人有很多，尤其是50歲以上人可以説是骨質疏鬆的高危羣體。

56歲的劉女士最近經常腰背疼，還老是感覺腿腳無力，尤其是坐久了想站起來都直不起身來，去醫院檢查的醫生説這是骨質疏鬆的典型症狀，劉女士覺得難以置信，每天晚上都吃鈣片怎麼還會骨質疏鬆？其實很多人都對骨質疏鬆有誤區，認為只要補鈣就不會出現骨骼問題，其實大錯特錯。

為什麼會發生骨質疏鬆症？

骨質疏鬆的發生，主要是我們體內骨質的流失長期大於成骨的速度，時間長了就會導致骨密度下降，骨頭變得脆弱易折。而引起骨質疏鬆的原因有很多，像是人體的雌激素減少，腦垂體功能的紊亂影響到了骨量的合成，從而導致骨質疏鬆，這也是很多絕經後女性容易腰痠背痛發生骨折的原因。骨質疏鬆不但會引起骨骼、關節部位的疼痛問題，更大的風險是易於發生骨折，嚴重影響患者的生活質量。

骨質疏鬆的這3個預防方法，比吃鈣片還有效

一、補充氨酸骨密素

雖然骨質疏鬆是不可治癒的，但是可以通過日常飲食和運動增強身體的抵抗力，還可以適量補充氨酸骨密素，有利於增強滑膜的潤滑作用，能夠提升軟骨蛋白以及柔韌性，並且和水分子結合後可減少關節的摩擦，腫脹問題，讓關節之間半月板的磨損減輕，而且能幫助增強關節氣血流通。

二、飲食營養要豐富

飲食是非常重要的，日常生活中要適當增加奶類的攝入，尤其是鮮奶，其中富含較多的鈣質，還可以適當的增加豆製品以及富含鈣質食物的攝入，比如新鮮蔬菜，堅果等。深海魚類像是金槍魚、三文魚它們當中富含的維生素D，也比較適合促進中老年人吸收鈣質，但是一定要注意物極必反，不能攝入過多。

三、堅持運動鍛鍊

科學合理的負重性運動可以很好的幫助老年人促進骨鈣的沉積，維持骨骼的健康，對於大部分中老人來説，適當的負重性運動比如慢跑、快走、散步都是較好的運動，身體情況較好一些的還可以在專業的指導下做一些抗阻運動，比如舉啞鈴也可以強化肌肉進而強化骨骼。運動時多曬太陽還可以促進體內維生素D的合成和對骨骼對鈣的吸收，增加骨密度，減少鈣流失。

醫生提醒：

預防骨質疏鬆還要遠離三樣東西：煙、酒、碳酸飲料。這是因為長期吸煙和大量飲酒會加速骨量丟失，出現骨量低下，易發生骨質疏鬆，而且碳酸飲料會降低鈣的吸收。