近幾日北方大部分地區都處於秋雨連綿狀態，隨着一場場秋雨的到來，氣温開始驟然下降，似乎直接從盛夏過度到了深秋。
而這階段，恰恰也是各種呼吸道疾病高發的時期！
據臨牀調查表明，秋季氣候乾燥、氣温不穩定，正是流感病毒、鼻病毒等呼吸道病毒活躍的階段。
且雖然目前我國疫情已經處於穩定期，但畢竟醫療界對新冠病毒的瞭解還較為有限，又恰逢國慶旅遊高峯期，所以做好預防病毒感染的工作很有必要！
而想要預防病毒侵襲，除了出門佩戴口罩、做好衞生工作外，提升機體免疫力也是重點！
所謂的免疫力，其實就相當於大家認知中的“抵抗力”！免疫系統就是人體內部自帶的“醫生”，它是由免疫器官、免疫活細胞、免疫分子組成的防護網。
其在人體起到的作用，就是對抗和清除入侵的病原體，並篩查已經變異受損的細胞，將其清除。
這也就是説，只有在免疫系統強健的情況下，人患病的可能性才會有所降低。而相反的，如果免疫系統受損、免疫功能較差，被病毒感染的可能性也會迅速增加。
而想要提高自身免疫力，除了保持良好的作息習慣、運動之外，大家還可從飲食入手進行調整。
但是這裏要強調一點，並不是某一種飲食就能起到提高免疫力的效果。人體是有多個系統組成的，而這些系統運轉又需要不同的營養成分支持！
所以，想要免疫力健康，首先要做的就是營養均衡，完善、平衡的攝入每一種營養。以下四類食物，就應當合理安排在三餐中：
1、蛋白質類
蛋白質是人體健康必不能缺少的有益成分，它是組成一切細胞、組織的主要成分。人體所有重要的組成，都需要蛋白質參與。
通常情況下，蛋白質佔據了機體全部質量的18%左右。所以，想要免疫系統正常運轉，首先少不了的就是蛋白質補充。
比如魚肉、禽肉類、蛋奶類、豆製品，都是不錯的蛋白質來源，應合理安排在三餐中；
2、新鮮果蔬
很多人對蔬菜和水果都有錯誤理解，認為它們就是減肥食物、零食，沒必要每天都吃。但你不知道的是，新鮮果蔬恰恰就是礦物質、維生素的最佳來源。
當體內缺乏礦物質、維生素、纖維素等成分後，同樣也會削弱機體免疫力。
所以，科學建議成年人每日應該在三餐中攝入最少4種不同種類的蔬菜、2-3種水果。
3、粗細搭配
對現代人來説，粗糧似乎已經退出了主食舞台，其粗糙的口感、寡淡無味，很難被人喜愛，遠不及大米、白麪等受歡迎。
但粗糧中的纖維成分，卻是促進機體代謝不能缺少的物質，而且粗糧中含有一定的微量元素、人體必需氨基酸、礦物質等成分，都是提高免疫力不能缺少的物質，所以在三餐中也應有粗糧參與。
4、多飲水
可能大家都不明白，飲水與免疫力之間的關係在哪裏，其實飲水的目的不是為了緩解口渴，而是補充各器官所需要的水分。
同時，水也是機體代謝的重要一環，只有在水分攝入充足的情況下，肝臟才能正常分解毒素、腎臟生成尿液將毒素排出，繼而提高機體免疫力。
所以，成年人每日應保證2000ml左右的水分攝入。
最後還要提醒大家，飲食調整僅僅是提高免疫力的方式之一，運動搭配也必不能少。
雖説天氣已經開始日益寒冷，但你千萬不能懶惰，每週進行2-3次、每次40分鐘以上的有氧運動很有必要，這既能夠幫自己控制體重，還能提升免疫機能。
