春節小長假過去了，很多家長的生物鐘終於因為返工慢慢調整，轉眼沒多久還要面臨開學，調整睡眠的生物鐘成了很多人面臨的問題。
最近知乎上有個帖子引發了一陣熱議：#有個睡渣寶寶，突然感覺活着很沒意思，要怎樣繼續生活的希望？#
帖子一出，引起了有相同噩夢般經歷的廣大寶爸寶媽們的強烈共（吐）鳴（槽）。
短短時間，就有近400位家長回覆留言。
@牛小頓：
曾幾何時，我也是被睡渣寶寶氣得生無可戀。
我家這個睡渣，會翻身以後，晚上一翻身就會醒，醒來至少2個小時不睡，甚至有時候能一直玩到天亮。
有次晚上他醒了，各種方法都用了就是不睡，我乾脆把他扔在牀上不想管了，我就自己坐在旁邊，越想越難過生生氣哭了。
那段時間，小祖宗曾經幾度讓我身心疲憊，處於崩潰邊緣。
@豆包：
我兒子現在快3歲了，也就是説，我在這3年裏，沒有睡過一晚整覺。
我差不多10年前開始有輕度的精神衰弱，入睡極度困難，睡覺最怕的事情就是夜醒，因為一旦醒來，我會失眠整晚。
有娃之後，白天累到不行的我終於在要睡着之時，一聲劃破長夜的啼哭會把我吵醒。
我的娃還不僅是會夜醒，兩歲以內還需要抱睡、奶睡、唱睡、走着抱，甚至整晚都需要播放一首歌——呼倫貝爾大草原，這麼説吧，全家聽這首歌聽了3年，單曲循環。
生產後半年裏我幾乎每晚都會咬着被子哭。
那些日子，不敢回憶。
......
我平常也會和媽媽們一起聚會，大家調侃道，沒想到生娃住院前的最後一晚，是自己生娃之後很長一段時間內最後的一個好覺。
生娃後，家長們的睡眠就開啓了“薛定諤”模式：不知道什麼時候才能睡，也不知道一覺能睡多長時間，一切全憑家裏這個磨人的小“作精”的心情決定。
白天ta可能是怎麼都叫不醒，能睡一整天的“特困生”；入夜後，一下子就精神飽滿，搖身一變成“夜店之王”。
全家人每天都要“鬥爭”到凌晨，時刻在崩潰的邊緣徘徊，甚至有些就會像上面的樓主一樣“生無可戀，需要去尋找生活的希望”。
我剛生大寶的時候也是這種狀態，大寶敏寶真的就是睡渣寶寶，那3年也是要把我和全家“送走”的節奏。
大概在敏寶剛出生的前3個月，一切都挺好的，雖然晚上要喂夜奶，頻繁夜起，但是小傢伙很快都能睡着；但是3個月到1歲這段時間，晚上一喂夜奶，他就會醒，然後就抱睡、哄睡、奶睡各種方法都不行，導致我精神極度不佳。稍微大一點，夜奶倒是戒掉了，但是晚上一醒就不睡的狀態讓我身心俱疲 。
而我家二寶儀寶，出生後就一直都是睡神寶寶。剛開始那2個月，幾乎一整天除了吃奶都在睡覺，晚上會喂夜奶，但也可以快速睡着，時間加起來超過20小時！雖然之後白天漸漸醒着的時間變長，但是晚上睡眠依然很好。
睡神寶寶確實很讓老母親省心，而睡渣寶寶的折磨能力不容小覷，那麼睡渣寶寶是如何形成的呢？
1
睡渣寶寶天生就是睡渣嗎？
少數是，大部分不是。
我為什麼這麼説呢？
因為有些寶寶是帶着自己獨特的性情來到我們身邊的。這種獨特的性情，也可以成為“氣質”。
育兒專家把寶寶與生俱來的氣質分為：“學霸型”“觀察型”“敏感型”“高需求型”“低需求型”“天使型”“難養型”“壞脾氣型”（無論叫什麼類型，都沒有好壞，僅僅是氣質不同而已）。
因為個性不同，所以，寶寶的睡眠特性也是不同的。
但是，大部分情況下，睡渣寶寶的形成是有跡可循的，也就是説是有形成原因的。
睡渣寶寶不是一天形成的，甚至不是ta的主觀意願，ta也想安安穩穩地睡覺，可是總有這樣那樣的情況導致ta無法安心入眠。
可能是餓了、渴了、尿布太濕了；
也可能是感覺媽媽沒在身邊，心中害怕；
還有就是環境讓ta不舒服了，比如最近冬天，北方家裏都有暖氣，南方也有空調，家裏環境乾燥，很多寶寶夜裏夜醒增多，難以入睡；
當然也可能是身體不舒服了，只是爸爸媽媽不知道，而寶寶又無法表達。
.......
我記得儀寶剛出生6個月的時候，因為天冷了，我就減少了給她洗澡的頻率。
沒過多久，我就發現有個奇怪的現象：她經常睡着睡着就會用腳踩住牀，身體開始扭動，晚上也會驚醒。當時我內心還在想，難道儀寶和敏寶一樣，也是個睡渣寶寶？
畢竟敏寶的睡渣，我已經見識過了，也做足了心理準備。
然而，過了幾天，在給她洗澡的時候，我發現她的後背，胳膊彎，大腿等好幾處皮膚粗糙，形成一個個紅紅的斑塊，摸上去皺皺巴巴的。
把我嚇一大跳，我立即帶着孩子了去醫院，結果醫生説這是乾性濕疹。
寶寶治好之後，就又成了別人眼中的睡神寶寶。
2
小月齡睡渣寶寶
常見原因
除了寶寶自帶的“氣質”外，還有哪些是造成寶寶睡渣的原因呢？父母們應該怎麼做呢？
1.腸脹氣或腸絞痛
寶寶在吃藥時吸入空氣，就容易發生腸脹氣，進而變成腸絞痛，就很難睡安穩。
媽媽們喂完奶，一定要拍嗝，讓孩子趴在肩膀上拍出嗝來再去睡；或者使用防脹氣奶瓶；有人看着的情況下也可以採用飛機抱。
2.反覆夜醒，難以入睡
小寶寶只有母乳一種食物，又很容易餓，寶寶需要多次攝入母乳來保證營養所需，所以會頻繁醒來。
如果寶寶吃完夜奶但難以再次入睡，爸爸媽媽們請記住，喂完夜奶不要和他玩，也不要做大幅度的動作。
保持安靜，可以喃喃低語，輕輕拍ta，或者哼個催眠曲。
這樣會讓寶寶處於安靜狀態，而不是興奮狀態，漸漸地，就會進入睡眠狀態。
3.缺乏安全感
寶寶需要的睡眠環境，就像在子宮裏一樣安全，沒有媽媽在身邊，寶寶的呼吸、心率、體温、血糖都會不穩定。尤其是黑漆漆的夜裏，需要夜醒夜奶來確定自己被媽媽關注和保護，生命是安全的。
媽媽只需要安靜地陪伴在孩子身邊，輕拍ta的背，讓寶寶感到安全，再次入睡即可。
4.不具備自主入睡能力
寶寶自己是不具備自主入睡的能力的，吃着乳房能夠幫助TA更好地入睡。
媽媽們也可以睡前做一些準備，讓寶寶晚上能夠睡得更安穩一些。
1.學習一些給幼兒按摩的專業手法，睡前按摩可以改變寶寶睡眠。
2.給孩子穿比較舒服的衣服，比如容易翻身，或者當尿布濕了之後，容易更換的。
3.建議使用一些工具，比如防驚跳襁褓睡袋、安撫奶嘴等。幼兒前四個月都是容易出現驚跳反射驚醒的。
4.白天的睡眠環境可以嘈雜一點兒，尤其月子裏，睡眠環境不用太安靜，要不然寶寶後面真的會變成睡渣，晚上一點點動靜就會驚醒。也可以試着白天的時候放白噪音，一開始寶寶可能比較難入睡，後面會慢慢越來越好。
5.養成規律作息。到了睡覺時間，即使寶寶不困，家長也要做好讓他睡覺的準備：關燈、哼唱搖籃曲、輕輕搖動。
很多父母可能會無意識地就打亂了孩子的睡眠生物鐘，這一點必須要注意，只有與生物鐘同步的、穩定的就寢時間，才通常會帶來平靜的長時間睡眠，否則過了他的睡眠點，反而很難睡着了。
3
大月齡睡渣寶寶
常見原因
小月齡的寶寶，爸爸媽媽可以從一開始就為孩子提供睡眠訓練，那麼已經是睡渣的大月齡寶寶應該如何改變呢？
上面我們提到寶寶有各種各樣的氣質類型，高需求、低需求，天使型、難養型等等。
遇到“高需求型”的寶寶，父母要耐心一點，如果晚上夜醒，儘量不要抱他起來，更不要和他玩耍。
對於已經養成夜醒後需要抱起的寶寶來説，這一習慣很難改變，如果你不抱他，寶寶會哭上一陣，甚至有的寶寶會哭得撕心裂肺。
我之前也看過很多文章，大致分為2派：一派贊同抱起，説如果放任孩子哭會給孩子留下心理陰影；一派不贊同，説寶寶是很聰明的，會一直一次“要挾”父母抱着。
但是，我想這個問題應該依據母子雙方的需求和接受程度來作出調整，能達到母親和孩子都能滿意、都能睡好的方法就是最好的。
芝加哥兒科醫生，也是《健康睡眠習慣》一書的作者Marc Weissblth這樣説。
“如果你能將睡眠訓練方法與你孩子的氣質相匹配，你就會更容易獲得成功，看到更快的結果。”
費城兒童醫院睡眠中心副主任Jodi Mindell説：
“一個敏感的孩子需要一個更慢的方法。”
“高需求型”的寶寶也會更敏感，因此，父母需要用更大的耐心來改變他們，而不要急躁；另外他們也不太喜歡嘈雜的環境，夜間一點點動靜都會讓ta醒來，而且他們比一般的孩子更容易恐懼。
這時只要讓他們確定爸爸媽媽在身邊，自己是安全的，大部分就會安靜下來。
除了寶寶自身的“氣質”導致難以安穩入睡以外，有些大月齡寶寶也會一到晚上就會興奮地難以入眠，或者是爸媽一離開，立馬就會驚醒，導致睡眠質量不佳。
爸爸媽媽要知道，剛開始的時候，孩子大腦神經興奮功能較強，且處於彌散狀態，但抑制功能較弱。
而孩子的大腦神經興奮與抑制功能的發展決定了孩子一天中活動與睡眠的時間比例。
如果白天或者睡覺前，進行了大量的活動，到睡覺時，孩子還處於興奮狀態，很難快速地冷靜下來，這樣就會造成難以入眠的情況。
所以，安排孩子白天的活動要適量，不可過多，晚上睡覺前也要避免做運動量大的活動，這樣睡覺時大腦就會處於安靜狀態，可以儘快睡着。
另外，孩子睡覺要提供一個安心舒適的環境，有時候媽媽會覺得孩子睡着了，就在旁邊玩手機，結果越玩越興奮。殊不知，孩子是可以感應到媽媽的“氣場”的，這種興奮的狀態也不適合孩子睡覺。
還有一種情況就是，孩子一睡着，媽媽就會起身離開，這樣也會給孩子一種不安全感，總是會感覺自己被拋棄，這樣也會讓孩子不想睡。媽媽如果能安心地陪着孩子一起入睡，孩子就會快速安靜下來，安心地睡着。
無論是睡神寶寶還是睡渣寶寶，媽媽們要調整、端正自己的心態，放平心態才能理性面對。
如果有些媽媽真的因為睡眠而困擾或者崩潰，可以換一個人抱一抱寶寶，讓自己可以休息放鬆一下的同時，也能夠起到很好的作用。
因為寶寶確實會感受到媽媽的緊張情緒而越發覺得不安全，從而影響睡眠。
每個小孩不一樣，隨着嬰兒的成長，他將慢慢延長夜晚的睡眠時間，每個嬰兒獨特的基因構成對他的睡眠有着重要且不同的影響。
當我們多了一個父母的身份時，我們就面臨着世界上最艱難，但同時也是最幸福的工作。
所以，父母們不必太過焦慮，慢慢來，一切都會好的。