在懷上寶寶之後，很多朋友就感覺胃口不如以前好了，經常會出現噁心想吐的現象，所以在飲食方便就常常吃的比較少，而且吃的是比較單一的，但是這種飲食方式對自己和自己肚裏的寶寶是非常不利的，大家應該多吃一些粗糧，尤其是到了孕晚期，胎兒發育不斷撐大子宮，會壓迫腸道，孕媽多會出現便秘的症狀，而食用粗糧可以緩解便秘。那麼，孕期最適合媽媽食用的粗糧都有哪些呢？
紅薯
紅薯富含澱粉，其氨基酸、維生素A、B、C及纖維素的含量都高於大米和白麪。它還含有人體必需的鐵、鈣等礦物質，是營養全面的長壽食品。
玉米
玉米是最常見的粗糧之一，它的纖維素要比精米、精麪粉高4～10倍。它健脾利濕、開胃益智、寧心活血，孕媽吃玉米對胎兒大腦發育大有裨益。而且玉米中的纖維素還可以加速腸部蠕動，增加膽汁，促使人體內廢物的排泄，有利於身體新陳代謝。
孕媽常吃玉米，不僅可以吸收玉米胚芽中富含的天然維生素E和維生素b2，還可以增強體力，防治孕期便秘、消化不良等疾病。
紫薯
紫薯中含有豐富的蛋白質、氨基酸、天然礦物質元素，易被人體吸收，可留在血清中，修補心肌，增強機體免疫力。含有柔軟豐富的膳食纖維，孕婦食用能有效緩解孕期便秘。紫薯含有超級抗氧化成分花青素，孕期食用還能抗癌和抗衰老。紫薯中含硒和花青素比普通紅薯高好幾倍，孕婦適量食用很有好處。不過吃多了可能會導致脹氣，不容易消化，所以一次不要吃太多。
糙米
糙米也十分適合孕婦食用，它含有的豐富營養元素正好能滿足孕婦體內嬰兒發育的所需。此外，糙米的膳食纖維能通腸化氣，促進腸道蠕動，防止孕婦便秘。
粗糧雖好，但是有些營養成分的吸收也是有限的，所以孕媽吃粗糧時要把握好量，粗細搭配就好。
黑豆
黑豆中富含異黃酮和卵磷脂，可以預防妊娠高血壓，還可以預防孕婦臉上長斑，有一個好氣色。
另外鐵的含量也是豐富的，經常吃，可以預防孕媽貧血等症狀。
紅豆
在孕期很多孕媽因為強烈的妊娠反應，都會出現水腫的情況，嚴重起來甚至腳腫到不能穿鞋，而紅豆對於水腫的孕媽來説是一個不可多得的選擇，因為紅豆有着非常好的利尿功能，能夠幫助孕媽緩解水腫的症狀。而且紅豆的做法比較多樣，可以做餡，可以煮粥，味道甜甜的糯糯的，是非常適合孕媽的。