還陽卧與混元卧
還陽卧來自道教養生方法，決定男性性功能的主要是肝腎二經，而還陽卧鍛鍊的正好是這兩條經絡。方法如下：
有很多人晚上睡不着覺，睡不好覺， 還有呢，就是醒了再也睡不着。這樣的人很多吧？是不是有？有的就舉手。只有一個，不好意思是吧？就是睡着，醒了再也睡不着，或者是入睡比較困難，這樣的人，總的來説，像這種，有一種方法比較簡單。你們看一下，網上有一篇文章叫還陽卧。
我是怎麼做的？我就我做的體會告訴大家，你就按照我的方法做不會錯。我就保證……你們從今天晚上開始，你做兩晚上，你有什麼反應？年輕人啊，歲數小的，20來歲的你不讓他做就身體不行了，你做這個。晚上睡不着覺，反正睡不着，做這個又不讓你運動，多簡單啊，對吧？
你躺在那，兩個腳併攏，併攏之後，你的手背放在你的腰下面，貼到皮膚，皮膚一開始會出現水，會有水就出來。手背上面會出現很多水，為什麼？濕氣出來了，是吧？你的腳，做兩次三次，腳會發熱。你的腳碰上去，就像烙鐵一樣，非常的熱。熱氣會向你的腎臟部位滲透。一旦你的腎臟開始發熱了，那就比較厲害了啊。就這個方法。
它有一種改進的方法，怎麼改進呢？如果説你的脾胃不好，你的一箇中指壓在肚臍，動作還是這個動作，這個手部位不一樣，一個手中指壓着肚臍，一個手背墊着命門，這個手壓着肚臍眼，咱們周老的書上有壓肚臍治法，壓肚臍，壓百會，壓湧泉三穴同壓呀。這樣的話壓肚臍，這個後面是命門是吧？你壓的話，它的效果……你這樣壓，如果你有婦科問題的，或者是脾胃有問題的，你用這種方法， 實際上這種方法效果也是非常好的。
但是這種方法，它更有針對性的。如果你大便不成形的，大便解不好的，你就用這種方法， 一個手壓着肚臍，一個手墊着命門，一般來説，也是兩到三次，你要再去解大便的話，大便會很長很粗。那效果非常好的。
還有一種啊，就是一個手壓肚臍，一個手放在關元穴，有些人壓在後面不舒服嘛， 那我就放前面，可不可以啊？一個手放在關元穴， 一個手壓肚臍眼。
還陽卧，這個動作對我們身體的效果是非常不錯的，可以拉伸我們的大腿的韌 帶，對助眠也有不錯的效果！
▼還陽卧▼
練習時，首先熟練還陽卧功法，可在每天晚上入睡前練習。
身體自然平躺仰卧，胯關節放鬆，兩腿彎曲，小腿向內收，兩腳心相對，腳後跟正對着會陰處（如果能頂着會陰最好），兩手心放於小腹處，掌心向着腹部。
仰卧由於着牀面積大，壓迫力較小，身體更容易放鬆，身體的放鬆加上一定的姿勢，可以很快地感受到還陽卧的感覺！擺好姿勢後，徽閉眼，心中默唸「虛」字，以鼻吸氣，意想氣聚於小腹處，再滾動到後腰；以嘴呼氣，意想體內的邪氣隨着呼氣排出體外。每晚睡前練習半小時。
功效：使陽氣和腎氣充盈起來。腎陽氣相當於命門的真火——一個生命力的大小關鍵就是看命門的陽氣是否充足。擺這個姿勢，就是為了更有利於腎陽氣的充足，因此補腎的作用非常明顯。
原理：是通過我們內收肌的運動，使我們的PC肌也就是性.愛肌，會陰區域得到一個刺激，然後通過一個動作，會引發我們的腎肌羣、腎部和腰部的肌羣，包括腰大肌和臀部的肌羣，比如臀中肌、臀小肌、再加上我們自己的雙手放在百會，這樣就使自己的湧泉（腳心），也就是掌心和百會相對，這樣就完成一個生物場的循環。
從經絡圖上可以很清楚地看到，肝腎兩經都從大腿內側通過,鍛鍊肝腎功能最好的辦法，就是把兩腿分開劈叉。這時，您兩條大腿內側會酸脹緊繃，而這緊繃的地方就是肝腎經的循行路線。肝腎經要一起鍛鍊，才會協調一致。然而，即使功法精妙，一定還要有些耐心和信心才行，不要今天剛練習，明天就希望有顯效哦。做“還陽卧”的時候，大腿內側有酸脹緊繃的感覺，尤其是胯部，特別痠痛。
還陽卧練習一個月後，提高層次的練法是混元卧－仰卧，
兩腳心相對，腿似環，兩手重疊或交叉輕輕的放在頭上，手心對着頭頂百會。
這個姿勢既能補腎氣又可放鬆頭部，對失眠、神經衰弱有較好的調理效果。上面兩臂圍成一個圈，可以使腎氣不往生殖器上走，而是拉到中脘的深處；下面兩腿圍成一個圈，有利於周身氣血沿腿循環到身體的當中。
鬆開的前胯是練好還陽卧和混元卧功的前提。前胯不松，"卧"的時間不能持久，也不易入靜。為了更快地松胯，一般擺好卧功姿勢後，可以先把兩手放於兩膝內側，輕輕地一下一下推按，堅持練一段時間前胯髖關節處就會鬆開－兩膝可以平貼於牀。到了這時候，在睡眠的狀態，姿勢也易變形。初用這兩個姿勢睡覺，可能前胯沒有鬆開，這時可以採取兩膝下放書或毛毯的方式來過渡。
詳細練習行氣步驟
【還陽卧的操練細則】
相信我們中間有腰痛的人。練此功法一段時間就會感覺腰有點曖曖的，甚至強者全身暖暖的。睡覺時持續練10-20分鐘再伸直雙腿放鬆幾分鐘（如果練久能因腿關節壓迫血被匯合在一起剛放鬆雙腿會發麻發軟，放鬆幾分鐘到血流通就不會發麻後再練），練上此法可以改善自己的腰疼問題。無病的可以強身，恢復陽氣。以下再簡單介紹一下還陽卧功法的動作要領：
1：身子平躺在牀上雙腳掌心合十對齊，腳指與腳跟均要對齊（如同作佛陀的雙手合十狀）
2：保持前1的姿勢將雙腳緩緩盡力靠近肛門，注意雙腳合十腳指與腳跟均要對齊並最好兩腿關節也要儘量貼平下面的牀板，貼得肛門越緊越好，貼不緊也可用雙手用力將雙腳壓至肛門處就行，保持此法10-20分鐘左右再放鬆5-10分鐘後再重複做1到2次，當然做得越多次越好。
3：再強調一次此功法是雙腳合十後雙腳的腳跟盡力貼近肛門，並且合併後的雙腿關節也儘量與牀板貼平。雙腳跟貼近肛門後有如呈丫字型或者説呈凹字型可能更合適些吧。
4：練習此功法時如能加以行氣則效果更佳。行氣法：舌抵上齶，（逆腹式）深吸氣後腹扁平，收肛、閉氣（儘量閉久點），意想氣下丹田，然後在雙腎部做圓周形迴轉，呼氣（腹部凸起），意想呼出萬毒黑氣，經幾次呼氣後再意念氣慢慢變清。如此反覆若干次，令周身發熱就行，無需貪功。堅持每天至少練3次左右。不出一星期，練的時間久啦保證您的腰不再痛啦。解決身體諸多問題。
關於修心
還陽卧與混元卧由於補腎精，恢復陽氣的作用強，容易出現性興奮。一旦出現這種情況，特別是男生出現這種情況一定要意收丹田，如果不能控制自己，建議不要練此功法。一定要寧心定意，不要讓其化為濁精（女人化為白帶跑掉）。
這時是還精補腦的最好時機，要用"吸、抵、撮、閉"的方法來解決。
吸是吸乞；抵是舌抵上齶；撮是撮肛；閉是閉目上視頭頂，閉住氣，手指和腳趾蜷曲用力。女性出現性興奮的時候，一定要定下神，馬上注意兩個乳房的正中－膻中靠下一點的地方－古人稱乳溪的地方。這樣注意一會兒，身體裏邊的氣血就會寧靜下來。注：同樣的道理，平時練習把兩腿分開劈叉，對恢復陽氣也有很好的幫助。
睡覺時注意事項
▼睡眠方向▼
睡覺要頭北腳南。人體隨時隨地都受到地球磁場的影響，睡眠的過程中大腦同樣受到磁場的干擾。人睡覺時採取頭北腳南的姿勢，使磁力線平穩地穿過人體，最大限度地減少地球磁場的干擾。
▼睡覺姿勢▼
身睡如弓效果好，向右側卧負擔輕。由於人體的心臟多在身體左側，向右側卧可以減輕心臟承受的壓力，同時雙手避免放在心臟附近，避免因為噩夢而驚醒。
▼睡眠時間▼
四季睡眠，春夏應“晚卧早起”，秋季應“早卧早起”，冬季應“早卧晚起”。最好應在日出前起牀，不宜太晚。正常人睡眠時間一般在每天8小時左右，體弱多病者應適當增加睡眠時間。
▼睡眠環境▼
在卧室裏應該儘量避免放置過多的電器，以確保人腦休息中不受太多幹擾。此外，也不要戴“表”、“牙”和手機等物品睡覺，否則會影響身體的健康。
古人有“服藥百裹，不如獨卧”的説法，意思就是安穩地睡個好覺勝過服補藥。長年熬夜的人，無論男女，直接傷肝，日久傷腎，逐步造成身體氣血雙虧，每天照鏡子時會覺得臉色灰土一片。