女性健康飲食，要遵循哪三個方面，讓我來告訴你

女性健康飲食要遵循的三方面。女性健康飲食是有一個好身體的基本保證，所以説，女性朋友的飲食是非常關鍵的，今天，小編為大家整理出女性健康飲食應該要遵循的三個方面原則，下面，我們一起來看看這三個方面飲食應該要去遵循的原則到底是什麼。

含鈣食物維生素與礦物質是構成健康飲食的必要成分，個營養均衡的飲食結構一般都能滿足女性每日的營養需求。

然而，為了保持良好的健康狀況，女性還需特別注意鈣質的補充。實際上，無論男女，在青少年時期，都應當補充足夠量的鈣質以使骨密度最大化。鈣質攝入不足，是發生骨質疏鬆症的一個重要原因，而女性患該病的危險性要大於男性。隨着年齡的不斷增長，骨質會逐漸地流失。骨質疏鬆症就是骨骼組織變得像海綿一般，容易鬆脆易折.如果女性在骨骼發育成熟期的骨密度很高，就可能減少患這種脆骨症的危險性。所以在飲食方面除了奶製品外，鈣質的其他良好來源還有鮭魚、豆腐、甘藍、菜豆以及強化鈣質的穀物食品等。

補充鐵質對女性而言，每日15毫克鐵質足以維持身體的正常功能，而男士10毫克即可。因為女性每月的月經來潮要損失大約15—20毫克鐵，因而平日補充的數量會相應提高。如果鐵質補充不足，就會發生缺鐵性貧血，出現面色無華，疲乏無力以及頭暈。頭痛等症狀。

婦女在停經後，對鐵質的存儲通常開始增多，因而50歲以上的婦女如果出現缺鐵的情況，可能是由於其他原因所致，應當求醫問診。動物性食品，如肉類、魚及家禽，都是鐵元素的重要來源。這些食物中所含的鐵質為亞鐵型，在人體的腸道中吸收良好。鐵質的植物性食品來源也非常豐富，比如，各種菜豆、土豆、葉類蔬菜以及強化鐵質全粉穀物等。不過，這些蔬菜中所含的鐵質為非亞鐵型，其吸收利用率要比亞鐵型鐵質低。鐵質的吸收利用率還受飲食中其他成分的影響，比如只要稍微多增加一些維生素C的含量，就能顯著提高食物中鐵元素的吸收率，故在補充鐵元素時，最好同時補充維生素C。

熱量與減肥如果發現自己正在發福，你不但要考慮減少熱量的攝入，而且還要增加運動量。這是因為熱量在控制體重方面只起了一半的作用，體育鍛煉不但能燃燒熱量，增加身體的瘦體重比例，而且還能提高新陳代謝水平。所以説.控制熱量與增加運動量結合起來，才是保持健康體重的重要良方。

今天的分享就到這裏，希望你給參考，我們下次再聊！