人從出生開始,慢慢的成長、變壯、衰老,這些都是不可避免地過程,在我們老年時,身體自然是不如年輕時候了,所以一些問題也逐漸找上門來,其中就有一個比較典型的疾病,就是骨質疏鬆,人老了之後,我們的骨骼也會跟着老化,鈣質流失還是比較嚴重的,所以保護骨骼,就成了老年人關心的事,但是許多老年人認為,想要保護骨骼,只要補鈣就行了,真的是這樣嗎?其實不是的,我們的骨骼、關節需要的不僅僅是鈣質,所以老年人想要保護好自己的骨骼,除了補鈣,也應該注意一下,還有一些其他的營養需要補充。
老年人想保護骨骼,不能只補鈣,還應該注重補充哪些營養?
老年時想要保護骨骼,我們可以適當補充兩種維生素,具體上來説,是維生素K,還有維生素D,首先説一下維生素K,對於我們普通人,特別是老年人來説,對於這種維生素是比較陌生的,甚至是從來沒有聽説過,但其實這種維生素對於我們的骨骼健康也有着比較重要的作用,維生素K可以促進骨骼生長,增加骨密度。而維生素D,則能夠促進鈣質的吸收,所以我們老年人想要好糊骨骼的話,平時可以注意適量補充這兩種維生素。
一般來説,維生素K多在一些綠葉的蔬菜中,而維生素D,則多在一些魚、動物肝臟中,所以這就提醒我們飲食要注意平衡,整天大魚大肉不行,容易得三高,全是清淡丁點肉不碰,也不行,所以還是那句話,飲食要平衡,太過極端都不行。
我們還應該補充一些蛋白質,大家應該都知道,蛋白質是生命的物質基礎,離開了它,我們人類是沒有辦法存活的,鈣對於骨骼的重要性自不用説,其實很多人不知道的是,蛋白質對於骨骼也有着重要的作用。它可以促進骨頭中膠原蛋白的合成,對於想要預防和緩解骨質疏鬆的老年人有一定幫助。
除了以上幾個,我們還應該注意補充一下鎂元素。鎂元素並不像維生素和蛋白質一樣被人所熟知,但這種元素對我們的骨骼健康是有影響的,如果鎂元素缺乏,時間一久,我們的骨骼密度就會下降,骨頭會變的比較脆弱,因此,我們在補鈣之餘,也別忘了補充一下鎂元素。
綜上所述,老年人想要保護骨骼,一味地去補充鈣質肯定是不行的,因為骨骼的健康需要多種營養的共同作用,所以除了補鈣,我們在日常的生活中還需要注意一下補充以上提到的幾種營養物質,最後,還是要提醒一下,平時可以進行一些規律的鍛鍊,以柔和的運動為主,散散步、打打太極都是很不錯的,對我們的骨骼健康都有些幫助。