一日之計在於晨，一年之計在於春。早晨起來有一頓合適滿意的早餐讓你的一天都活力四射，有助於提高這一天的整體幸福感，擁有好心情。
特別是正處於青春期的孩子，生長髮育速度快，身體所需的營養和能量也比成年人要高許多，如果家長不及時的為孩子補充能量，孩子會營養不良，身體抵抗力都會變差。
所以家長要關注孩子的飲食營養問題，擁有一個健康的身體，孩子的學習也能跟得上節奏。
一般來説，米、面等主食中含糖較多；蔬菜、瓜果中各種維生素，無機鹽較多；魚、肉、蛋、牛奶、大豆含蛋白質和脂肪較多。三餐熱量的合理比例是：早餐約30%、午餐約40%、晚餐約30%。
每天早上一定要記得吃早餐，以保證我們正常的工作和生活，早餐搭配很重要，應以粗糧為主，胃在長時間的空腹狀態下早餐理應清淡，忌油膩，否則會出現腸胃不適。
午餐需葷素搭配，可以是含蛋白質含量高的魚類，瘦肉類食物，也可以是雞肉以及奶製品、大豆，以及菠菜，這些食物中富含鐵、鈣、蛋白質，對孩子的生長髮育很有幫助。在午餐兩小時後可以選擇一些含糖量低的水果食用。
晚餐應與早餐一般清淡，易消化，只吃七分飽，睡前可以給孩子熱一杯牛奶，提高睡眠質量，保證第二天精力充沛。
有些孩子可能會偏食，喜肉類不愛吃青菜，幾乎每個孩子都會出現偏食現象，這是很常見的問題。
但這不代表家長就可以順着孩子的意願為所欲為，長時間只吃肉類產品，會出現過度肥胖，便秘等，還造成身體的各項指標比較高，比如血壓血脂之類的。不是隻有成年人才會得高血壓，青少年也有可能得，只不過發生的概率比較低，容易被忽視。
隨着生活水平的提高，飲食也逐漸豐富多樣，再加上家長的慣縱，孩子偏食嚴重，天天吃肉類、高油膩的食物，容易引發身體疾病，得不償失。
有些孩子愛吃路邊攤的小吃，外賣，油炸食品，雖然與家常菜相比美味至極，但它對身體的傷害也很大。
商家就是抓住了孩子愛貪吃，味蕾挑剔的特性，以牟取暴利的目的，不管孩子會不會吃壞肚子，這些小吃就像慢性毒藥那般滲入你的身體，短期內發現不了，長期以往對身體是有害的。
例如燒烤，烤肉時油脂滴落在炭火中產生的嗆人的煙氣，燻煙所產生的“苯並芘”，都有可能致癌；還有麻辣燙，不知道多久換一次的湯底，為了節約成本所用的劣質油等等。
據調查顯示，對燒烤、麻辣燙這類食物情有獨鍾的人患胃癌等癌症發病率
與
普通人相比更高。
擁有一個健康的身體比什麼都重要，孩子的生長髮育關鍵時刻就在青春期，青春期內需要均衡膳食，保證足夠的營養攝入，家長也可以告誡孩子規律生活、早睡早起、鍛鍊身體、快樂每一天。