人到中老年，建議：這6種食物要常吃，健康又營養，別捨不得花錢。平常逢年過節或者休假回老家看望家裏的老人，都習慣帶上一些禮品回去，現在的人生活條件好了，平時生活飲食也都挺好的，基本上什麼都不缺，而且一些無效的“保健品”也不建議浪費錢，孝敬長輩可以從日常的飲食入手。人到了中老年，就會明顯察覺到身體代謝變慢，這個時候如果飲食上還不多加註意的話，就會很容易出現中年發福的情況。
肥胖還會給身體帶來一系列的問題，危害身體健康。保證營養均衡，不要吃酸的，甜的，辣的和太硬的食物以及不容易消化的食物。，因此人到了中老年適當的身體鍛鍊和合理的飲食相結合，這樣才更健康。建議中老年：這6種食物要常吃，營養美味對身體好。一起來看看都有啥吧。
紅薯、南瓜
這兩樣食材都是生活很常見的食物，紅薯的口感香甜粉糯，含有豐富的，蛋白質，粗纖維，胡蘿蔔素，維生素B1等多種微量元素，適當的吃一些紅薯，可以幫助我們腸道消化，改善便秘。可以做成蒸紅薯、紅薯湯、烤紅薯等等，都是非常美味的吃法。南瓜是一種富含類胡蘿蔔素的食物，這種物質對預防身體的一些問題很有幫助，同樣也含有豐富的膳食纖維，所以有通便、降低血脂的作用。平常可以煮一些南瓜小米粥吃再合適不過了。這兩樣食材都比較甜，所以不建議加糖了，減少糖的攝入更健康。
羽衣甘藍、蘆筍
羽衣甘藍是十字花科蕓薹屬植物，也是蔬菜的一種，但的營養和其它的蔬菜大致是一樣的，但它卻富含α-氧化脂肪酸。這是一種抗氧化劑，能幫助人體將葡萄糖轉化為能量，有助控制血糖水平，中老年人可以多吃一些，做沙拉吃最營養。蘆筍也是很常見的蔬菜，價格稍微偏貴一些，蘆筍口感清脆爽口，蘆筍具有低糖、低脂肪、高纖維素的特點，還有豐富的微量元素，常吃可以保護血管，是一種非常健康的蔬菜，平時也可以適當的多吃一些。涼拌或者清炒都是非常不錯的吃法。
豆製品、牛奶
豆製品中含有豐富的植物蛋白質，也有着“植物肉”的美稱，多吃也不容易長胖，富含可溶性纖維素，所有的豆類都是纖維很好的來源，還含有一定的鈣質。豆腐、豆皮、豆漿等等。牛奶則是非常營養的滷乳製品，含有大量優質的蛋白質和鈣質，對身體健康很有好處，多吃一些牛奶可以增強身體免疫力，中老年人也一樣要保證一定量的牛奶攝入。
多吃魚貝類
魚類食材也是非常健康的肉類食材，人到了中老年，平時要減少脂肪的攝入，一些肥膩的豬肉、脂肪過高的雞肉、高膽固醇的肉建議少吃了等等也要少吃。魚肉就是非常不錯的選擇，魚肉鮮嫩，高蛋白低脂肪，是非常健康的肉類食材選擇，魚貝類有豐富的蛋白質和多種微量元素，其中的Omega-3脂肪酸有助改善免疫功，能對身體健康很有幫助。建議清蒸最佳，煮魚湯也不錯。
雜糧、堅果
雜糧是生活中比較常見的糧食之一，比起精面米糧食，雜糧雖然口感粗糙了一些，但營養比較豐富，雜糧中含有不飽和脂肪酸和許多的膳食纖維，能有效減緩糖類的吸收，大米飯中的糖含量還是很高的，雜糧則可以緩解。平時可以用粗糧飯來代替精米飯。堅果是一種非常含有豐富的蛋白質和多種微量元素的食物，平時適當的吃一些堅果可以補充營養，對身體健康也有益處，因此堅果也被稱為“長壽果”。每天早上吃一把堅果，搭配牛奶或者酸奶一起吃，都是非常營養美味的，好吃又解饞。
紫菜、蝦皮
紫菜是非常物美價廉的食材之一，紫菜含有豐富的維生素和礦物質，特別是維生素B12、B1等多種微量元素，紫菜中所含的蛋白質含量極高，容易消化吸收，紫菜中的食物纖維，可以保持腸道健康，故非常適合中老年人食用。蝦皮味道鮮甜，鈣質含量高，用蝦皮搭配紫菜一起煮湯再合適不過了，鮮甜又營養，做成紫菜、蝦皮豆腐湯（味增湯）喝，味道鮮甜又營養。
Lily美食談碎碎念：
以上就是關於中老年人日常飲食的一些建議，平時注重營養均衡和適當的鍛鍊，一些高熱量、高脂肪、高膽固醇甜的，辣的和太硬的食物以及不容易消化的食物都建議少吃一些，以上這6類食物就很營養減肥，平時不妨多吃一些，家裏有老人的日常做飯可以參考一下哦。管理好日常飲食，吃出健康好身體，比吃一些保健品強太多了。