心理壓力測試 緩解壓力大的方法有哪些

　　隨着人們生活節奏的加快，壓力也隨之增加，壓力過大容易導致嚴重的心理疾病。久而久之，壓力大也會影響人們的生活和健康。那麼你知道如何進行心理壓力測試嗎?在平時的生活工作中，壓力大怎麼辦呢?下面就跟小編一起去了解下吧!

　　心理壓力測試

　　1.我發現自己為很細微的事而煩惱。

　　2.我似乎神經過敏。

　　3.若受到阻礙，我會感到很不耐煩。

　　4.我對事情往往作出過度反應。職場壓力大怎麼辦 7招幫你快速解壓

　　5.我發現自己很容易心煩意亂。

　　6.我發現自己很容易受刺激。

　　7.我感到長期處於高警覺的狀態。

　　8.我感到自己很易被觸怒。

　　9.我覺得自己消耗很多精神。

　　10.我覺得很難讓自己安靜下來。心理壓力測試 六個方法幫你緩解壓力

　　11.受刺激後，我感到很難平心靜氣。

　　12.我神經緊張。

　　13.我感到很難放鬆。

　　14.我感到忐忑不安。

　　15.我很難忍受工作時受到阻礙。

　　選“不適用”計1分，“偶爾適用”計2分，“經常適用”計3分，“最適用”計4分。

　　15分：你沒有壓力;

　　16—30分：你有輕度壓力，需調試自己的情緒了;

　　31—45分：你有中度壓力，除自我調節外，還可以尋求心理諮詢師的幫助;

　　46—60分：你已經處於重度壓力之下，建議尋求心理諮詢師或精神科醫生的幫助，做心理諮詢或者根據情況做治療。

　　壓力大怎麼辦

　　每個人都有壓力，當發現自己壓力大的時候，要知道及時進行調整。緩解壓力的方法包括：設定符合自己能力的目標，不強求;適當的配合好時間，有放鬆的時間;平時適當的增強體育鍛煉;當感到壓力大的時候，可以找人傾訴;不過度提高自己，學會丟臉;有幾個朋友可以談心;養成積極的態度，用樂觀的態度面對困難。

　　緩解壓力大的方法

　　1.要把目標定得高於自己能力所及。

　　2.效地分配時間,將學習任務，按輕重緩急編定先後次序,然後依次逐步完成。

　　3.時應做適量運動,既可強健身體,亦可減壓,或可在教室做一些簡單的伸展運動,減輕肌肉疲勞。

　　4.到困擾或情緒低落時,可與家人或朋友傾訴,通過與同學,同事的溝通獲得支持和關懷,亦可發泄情緒。

　　5.使再忙,也要有必要而充分的睡眠,這對鬆弛繃緊的神經至關緊要,對於處在身體發育時期的學生來説尤為重要。

　　6.果實在感覺壓力太大,無法應承致使情緒低落,不妨去聽聽音樂,看看電影。

　　7.成持之以恆,平衡有序的生活習慣,不要做"書呆子",別放棄享受美食,享受户外活動或發展個人興趣所帶來的樂趣。

　　8.如果您覺得力不從心,那麼應堅決地拒絕任何額外的加班加點。

　　9.擁有一兩個知心朋友。

　　10.犯錯誤後可別過度內疚。

　　11.正視現實,因為迴避問題只會加重心理負擔,最後使得情緒更為緊張。五大減壓方法 能健康快速的緩解你的壓力

　　12.不必事事,時時進行自我責備。

　　13.有委屈不妨向知心人訴説一番。

　　14.常對自己提醒:該放鬆放鬆了。

　　15.少説"必須","一定"等"硬性詞"。

　　16.對一些瑣細小事不妨任其自然。

　　17.不要怠慢至愛親朋。

　　18.學會"理智"地待人接物。

　　壓力大會導致的後果

　　1：初期會出現失眠、暴躁、抑鬱、悶悶不樂等情況。

　　2：長期不進行調節，會出現心理疾病，例如抑鬱症、自閉症等。

　　3：後期會因為壓力大，引起一些身體機能方面的疾病，例如心臟病等。

　　結語：通過文章的介紹，你知道如何進行心理壓力測試了嗎?另外小編還為大家介紹了壓力大的緩解方法哦!生活工作固然重要，但是健康更重要，所以壓力釋放是很有必要的，適當的可以配合一些養生運動，效果會更好，例如跳跳廣場舞荷塘月色就很不錯。