長胎不長肉！合理飲食指南~
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孕初期：
頭3個月寶寶各器官在慢慢形成，所以補充維生素葉酸最為重要。
食補也非常重要，每天吃番茄、蘋果、葡萄、西蘭花、洋葱、海魚、河蝦。
品種越多越好，只要不多食性寒的食物就行。
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維C和蛋白質的適量補充，即使沒法讓孩子膚白貌美，也能讓寶寶體質強健。
要相信食補的力量！
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孕中期：
寶寶開始骨骼發育、長毛髮，孕中期是營養需求的高峯期。
除了補充DHA和鈣片，要堅持吃堅果、芝麻牛奶、墨魚、動物肝臟等，一週再加兩三頓海蔘。
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芝麻裏的鈣是牛奶的很多倍，有豐富的膳食纖維，對孕期便秘有很大幫助；
同時孕期運動也可以改善便秘情況，手機裏下個G動，堅持做凱格爾運動，有助於提升盆底肌肌力，助力順產，增強分娩動力；
動物肝臟裏頭也富含大量的維生素和微量元素；
海蔘可以調理身體，預防孕期生病。
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孕晚期：
寶寶開始完善各個器官的功能，孕媽媽體重也會日益增長。
這時候要配合一些有氧運動來幫助胎兒能順利進入產道，調整到最佳的position。
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飲食方面要以高蛋白、低脂食物為主，比如：低脂牛奶、牛肉、魚肉、豆漿等。
後期去胎毒可以吃點綠豆湯。
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整個孕期一定要吃各種各樣的水果，一方面可以預防孕期生病，另一方面可以緩解孕後期帶來的疲勞感。
堅持吃皮膚也會水潤有彈性，防止長斑和妊娠/紋！
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媽媽們孕期一定要注意均衡的飲食與適量的運動。根據每個時間段及時補充寶寶所需要的營養哦！
