隨着生活水平的提高，現在很多中老年人不光有錢有時間，能走出家門四處遊玩了。就是對於飲食上的觀念也改變了很多。比如：食物不僅要美味，還要營養高，均衡等等！其實，健康的飲食不僅現在提倡，自古也有食補的説法！所以，建議中老年人，別捨不得花錢！不妨多吃下面這些食物，營養美味氣色好！
一、金耳
眾所周知，很多中老年人的飲食不能隨便亂吃的，既要營養高，又得美味，關鍵還得好吸收！相信很多朋友都吃過銀耳、木耳，但是大家吃過金耳嗎？
金耳也叫作黃木耳，每年立夏時吃最佳！它的營養高優於銀耳、木耳等膠質菌類。金耳富含優質豐富的蛋白質和磷、鐵、鎂、鈣、鉀等微量元素，是一種天然的營養滋補美食！
其次，金耳不僅有“植物燕窩、肺部吸塵器”的美稱，用它做成羹，還非常的美味！尤其是入口滑糯，又彈脆的口感，不僅好吃也易消化，十分適合中老年人，而且經常吃氣色也不錯！
二、椰棗
很多中老年人愛吃甜食，但現實的情況大家都知道這是不現實的！因為那些香甜的蛋糕、麪包糖分超高，就連酸奶裏面也是白砂糖太多！所以，如果想吃甜，不妨嚐嚐伊拉克盛產的椰棗！
椰棗在伊拉克被譽為“沙漠麪包”，其營養極為豐富！尤其是它含有豐富的蛋白質、果糖、膳食纖維、鈉、鐵、鎂、鉀、鈣、胡蘿蔔素、維生素等多種營養元素，可以説它是棗類中營養最高的！
之所以建議大家吃椰棗，不僅因為它的營養高，還因為它甜！入口後軟糯香甜，感覺就像是在吃蜂蜜！但是它的甜是因為天然的果糖，其次，椰棗只要輕輕一掰，棗核與棗肉就能自然分離，吃起來非常的方便！
三、南瓜子仁
説實話，誰都知道堅果好吃，美味！營養也高，但是對於中老年人來説，堅果吃起來不僅繁瑣，且價格也貴！所以，不妨試試南瓜子！
南瓜子不僅營養一樣的豐富，且特別適合中老年人，尤其是剝殼後的南瓜子仁吃起來十分的方便、過癮！不僅如此，經常吃點南瓜子仁可以潤滑腸道，對於中老年人來説非常適合！
其次，南瓜子仁建議選擇內蒙，由於那裏獨天得厚的自然環境，所產的南瓜子仁不僅個個粒大飽滿，吃上一粒，滿嘴生香！好吃有營養，關鍵還易吸收！
四、海帶苗
講真，對於中老年人來説，大魚大肉真的要少吃的，多吃青菜和五穀雜糧，這樣飲食才健康！而對於蔬菜來説，不妨試試海帶苗！
海帶苗是一種高營養海中蔬菜，富含大量礦物質、維生素、鈣、鉀、碘。它不同於海帶，口感更加的清脆，也更加容易消化吸收，關鍵是海帶苗中大量的膠質，是抗老化不可缺少的元素。所以，對於中老年人來説，別捨不得花錢，日常多吃點海帶苗非常不錯！
五、三色糙米
其實，不光中老年人要多吃五穀雜糧、粗糧這樣的主食，就是現在的很多年輕人，甚至是孩子們也需要多吃！所以，這裏建議大家不妨試試東北農家的三色糙米！
三色糙米是由糙米、紅糙米、黑米組合而成的。它們的營養價值是大米的8倍還多，吃起來不僅飽腹感強，熱量還低，但是卻含有豐富的維生素、礦物質和膳食纖維，想想看，這些營養元素非常的適合現代人的體質！
其次，三色糙米蒸熟後，堪稱是色香味俱全，不僅看起來很有食慾，吃起來也非常棒，尤其是糙米Q彈軟糯的口感，老少皆宜！