長命百歲是許多人追求的目標，許多朋友也漸漸意識到健康無價的道理。事實上，長壽並不難，難的是保持健康最基本的要求。以下是百歲老人的長壽法則，這兩“管”和兩“放”，你們都做過嗎？
百歲老人的長壽法則，兩“管”兩“放”，可惜很多人不能做到！
調查百歲老人。
中國老年學會發布了我國“十大壽星”名單。十位長壽老人，平均壽命是119.2歲，其中有七位身體非常健康，還有兩位生活能夠自理，只有一位老人出現了生活不能自理的狀況。通過對老壽星的生活習性進行調查，研究他們長壽的秘訣，專家們發現，長壽的秘訣其實很簡單，但很多人卻不能做到，到底有什麼秘訣呢？
百歲老人的長壽法則，兩“管”兩“放”，可惜很多人不能做到！
長生不老法則：兩“管”兩“放”
第一步：管控你的嘴巴。
常常吃得太多，喜歡吃幹、硬、辣的食物，與胃癌、食道癌都有很大的關係。喜愛食用高鹽食物，可引起高血壓。愛吃大魚大肉，熬夜，會導致肥胖，高血脂。所以不良的飲食行為是現代人疾病高發的主要原因之一，所以要保持健康，促長壽的方法就是先管住嘴。
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第二步：管控生活。
生活習慣是保持健康的不二秘訣。如果沒有好的合理安排，就不會健康長壽。由於我們身體的運轉、修養都需要定時定點，長期混亂的作息時間會使人內分泌出現紊亂，器官功能失調，健康和長壽也就無從談起了。
一放：心率放慢。
長壽者的心率一般維持在60左右。而且大多數人的心率都在80左右，所以放慢心率是長壽的秘密之一。怎樣讓心率慢下來？第一，多去户外運動，保持鍛鍊，適當的運動可以使靜心率減慢。接下來就是保持正常體重，肥胖會導致心率加快，而吸煙和酗酒會導致心率加快。所以少喝一點，不要吸煙。
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二放：放鬆心情。
在《黃帝內經》中有“心內傷，身死必亡”之説。人的精神狀態影響着人的氣血循環。氣憤、壓抑等不良情緒都會導致體內瘀血的形成，從而造成器官的損傷，使人的壽命下降。所以放鬆心境，保持良好的心境，是保持健康最重要也是必須的。長壽者最大的特點是他們都有一種樂觀的心態。
長壽者還具有什麼特點？
1、緊跟時尚潮流。
據美國一項調查顯示，許多百歲老人會與朋友聯繫，甚至在線聊天。研究者們指出，最新的技術不僅幫助老年人保持積極的智力，而且還能提高他們的社交能力。
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2、絕經後開始於52歲以後。
3、許多研究表明，自然延遲的更年期意味着壽命的延長。
4、血液中維生素D的含量很高。
血液中的維生素D含量應至少維持在每毫升30微克以上。維生素D不僅能減少骨質疏鬆，還能降低癌症、心臟病和傳染病的發病率。
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為男性提供長壽養生秘籍。
1、愛護大腦的健康。
在大腦出現問題的同時，其他併發症也會隨之而來。為什麼老年痴呆症患者人數持續上升？正因為人的大腦活動下降，神經代謝系統惡化，所以保持大腦健康刻不容緩。補充萃楓苷可抑制腦功能衰退，是修復腦神經的重要物質。適量補充萃楓苷，可改善中老年人腦部疾病及中風後遺症、老年痴呆症、記憶力減退、失眠健忘等症狀，每天補充萃楓苷，可使大腦免遭疾病威脅。
2、每天吃一些蘋果，少吃一些肉。
男性50歲以上比女性更易患腸癌。抗擊腸癌英國慈善團體建議：每天攝入18克纖維素。一個香蕉含纖維素1.8克，一個蘋果(帶皮)含纖維素4克，是最方便的選擇。調查顯示，少吃肉能降低患癌症和心臟病的風險，幫助男人保持陽剛。
3、反手刷牙。
使用不常用的單手刷牙或端杯子，可以幫助大腦產生新的記憶細胞，預防老年痴呆。
4、多喝點茶。
據《本草綱目》記載：“茶苦而寒，最能降火；火為百病；火降則上清。”可見飲茶的重要性。
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為女性提供養生長壽秘籍。
1、心情開朗。
心情影響壽命，心情開朗，豁達條暢，是防病延年的重要因素。自然，所謂的寧靜虛無，並非指“清心寡慾，無慾無求，無所作為”，而是讓人保持樂觀，不應因個人名利得失而放縱。達到“六少一多”。也就是少怒、少鬱、少憂、少悲、少恐、少驚，多樂，但不急樂、大樂。並且要正確看待生老病死，有病要早診斷、早治療，不能終日慌張。
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2、安靜而又陽光充足的居處。
人類生命中超過一半的時間是在居處度過的。研究顯示，居住在環境優美、寬闊明亮的住宅中的老年人壽命更長。因此年長者的居所力求安靜，周圍環境好，噪音小(居住環境噪音不超過40分貝)，陽光充足，通風乾燥。
3、定期查體，防止病情惡化。
年長者的神經系統反應遲鈍，常在生病時症狀不明顯或不典型。因此老人定期做體檢，可以及時發現病症，尤其對於易發的心腦血管病、癌症等，更要早發現早治療。