人到中年，身體開始步入新的階段，代謝和抵抗力與年輕時相比會明顯下降。這時身體的保養就顯得尤為重要。一方面，中年人羣應該適度鍛鍊，增強身體的抵抗力、促進代謝；另一方面，中年人羣應該注重飲食，保證身體攝入營養均衡。很多人不知道怎樣合理飲食，選擇適合中年人羣的食物。人到中年想要長壽，推薦常吃這3種食物，可使身體受益、收穫健康。
1.胡蘿蔔
胡蘿蔔素有“小人蔘”的稱號，足見它含有的營養價值多麼豐富。胡蘿蔔含有的營養元素非常多，而且種類廣泛，比如維生素，吃胡蘿蔔可以滿足身體對多種維生素的需求。另外，胡蘿蔔含有的熱量和脂肪非常低，是名副其實的素食。所以，經常吃胡蘿蔔對中年人羣有諸多好處，一方面可以幫助身體抗氧化，尤其是對心血管的保養有積極的作用。另一方面，胡蘿蔔特有的胡蘿蔔素，能夠在人體內轉化為維生素A，幫助增強人體的免疫力。
2.玉米
玉米是深受大眾喜愛的粗糧。之所以會受大眾喜歡，原因在於它具有的這些優點，即易消化、營養豐富和補充身體所需的必需成分。玉米對腸胃非常有益，將玉米同其他的食物一起食用，可以發揮玉米的促消化、增強腸胃蠕動能力的功能作用。其次，玉米含有的維生素E非常多，這種維生素有降低身體膽固醇的功效，可以有效預防心腦血管疾病，降低血液黏稠度，對中年人羣而言都是非常不錯的功效，可以有效地預防“三高”問題。
3.黑米
黑米不同於一般的米，它的營養價值是普通的大米無法匹配的。一方面，黑米有滋陰補腎、健身暖胃的功效，另一方面，黑米還能夠補氣血、清肝潤腸。中年人羣隨着代謝速率的減緩，腸胃的消化能力不比年輕時候，所以這個時候用黑米熬粥作為晚餐享用，可以幫助消化、延年益壽。