高血壓的日常調養及預防

根據前幾期的講解，大家都知道高血壓的發病跟我們的日常飲食及生活習慣密切相關，在治療的過程中，我發現咱們這裏有很大的一個誤解，很多患者覺得日常調養是可有可無，藥物治療才是最重要的。其實不是的，日常生活的調養對於高血壓的治療和預防都是至關重要的，今天就給大家講講具體調養方式。

生活中，想要做好高血壓的預防和治療需從以下幾點做起：

1.減少鈉鹽攝入：每日食鹽攝入量應低於6g(以大的“中華牙膏”蓋為例，兩蓋大概為6g左右)，也可購買專門的6g控鹽勺，減少做飯用鹽及調味品，如味精、醬油、蠔油等，對於鹹菜、火腿、臘肉、醃製品這些不健康的食物，最好少吃或不吃。

2.多吃含鉀、鎂、鈣及粗纖維食物：鉀、鎂、鈣有降壓作用，膳食纖維素可預防便秘，防止誘發腦出血的危險；它們在豆類、蔬菜、水果、奶類中含量較高；如玉米、小米、綠豆、核桃、芹菜、韭菜、蘋果、梨、香菇、木耳、金針菇等。大家適當增加這些食物就可以了，對於想吃藥補鉀或腎功能不全的朋友，需要諮詢醫生再補鉀。

3.控制體重：建議大家少食多餐、合理搭配，避免暴飲暴食，少吃動物油脂、內臟、腦髓，用植物油代替動物油，使體重控制在健康範圍，飯後建議大家可適當喝點青稞紅曲茶，有效清腸排毒，對降三高也有很好的功效。

4.戒煙：戒煙是必須的，煙草中尼古丁等有害物質可使血管痙攣、心跳加快、血壓升高、血脂增高，對健康是極其有害的。

5.限制飲酒：建議高血壓患者不飲酒或者儘量減少飲酒，能不喝就不喝，實在沒辦法，儘量選擇低度酒，避免飲用高度烈性酒。飲酒應限制在25g以下；少喝咖啡，多喝茶，茶具有保護血管、降低脂肪的功能，從而有利於降血壓，如青稞紅曲茶、疏肝茶、祛濕茶等。

6.增加運動：除日常生活的活動外，每週堅持4-7天的户外運動。如慢跑、騎自行車、游泳等，高血壓患者的運動不能太過劇烈，可選擇散步、瑜伽、太極等，運動後大家可以泡泡腳，效果會更好，推薦大家用五味甘露浴泡腳，緩解運動疲勞，對於預防和改善中風也有很好的功效。

7.減輕精神壓力，保持良好睡眠：情緒在高血壓病情演變中起着重要作用，有時甚至可以成為導致死亡的直接原因。患者的心態及情緒對於治療及預防高血壓都非常重要。還有失眠容易讓人出現焦慮、抑鬱等現象，因此每日要保持睡眠充足，建議大家可以在睡前貼安眠的足心貼，或者吃調理失眠的酸棗仁顆粒來改善睡眠。

其實很多患者，明明醫生已經叮囑過很多遍，可是複查的時候血壓只高不降，藥也不斷的在吃，一問，原來患者覺得藥物治療就可以了，對於飲食和生活方式，依舊我行我素。多數患者通常只注意藥物治療，而忽視飲食和生活方式，常常導致治療失效。

患有高血壓的患者，最好每天測量自己的血壓並記錄，這樣對於治療會有很大幫助，沒有高血壓的朋友們，也要時刻注意，時不時測一測，做好預防。

大家有什麼問題及時問我，我會為大家解答，健康是自己的，大家一定要警惕，無論什麼病，都要做到做好預防，早檢查早治療。