防治骨質疏鬆不能只補鈣,生活中儘量遠離不利於骨關節健康的物品!

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除了鈣,其他多種礦物質、維生素等營養元素缺乏同樣可導致骨質疏鬆,要預防骨質疏鬆,最好的辦法就是飲食多樣化,來保證營養全面。維生素D3是人體皮膚組織中的7-脱氫膽固醇經陽光或紫外線照射後形成,每天曬半小時左右太陽可有效補充且維生素D3,維生素D2主要存在於肝、奶和蛋黃中。蛋白質缺乏可導致成骨細胞合成骨基質能力減退,影響骨骼健康。富含優質蛋白質的食物包括禽畜肉、蛋、奶及奶製品、大豆及豆製品等。磷和鈣共同構成骨骼和牙齒的主要組成成分,低磷可刺激破骨細胞促進骨吸收、抑制骨形成,引發骨質疏鬆症。富含磷的食物包括肉、蛋、動物內臟等,植物中的幹豆、海帶也富含磷,但吸收利用率較低。注意,高磷同樣不利骨骼健康,適當攝取即可。維生素K參與骨鈣素合成的羧化過程,缺乏同樣不利於骨骼健康。綠葉蔬菜富含維生素K,如菠菜、苜蓿等,肉蛋奶也富含維生素K。

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人體在運動時,產生的機械刺激能夠改變骨骼的構型,每天堅持適當的運動,有助於骨骼健康,相反,長期不喜歡運動的人,則更容易發生骨質疏鬆,缺乏運動也是骨質疏鬆重要的發病原因之一。有研究顯示,運動強度在最大運動限度70%—80%的運動能對骨密度起保護作用,但這種中高強度的運動不宜天天進行,每週2—3次,每次15—60分鐘左右就可以。

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要預防骨質疏鬆,在生活中儘量遠離煙、酒、咖啡、濃茶、碳酸飲料等不利於骨關節健康的物品。

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